Как можно быстро похудеть на фасолевой диете

ФасольПри помощи фасоли похудеть несложно. Это сытный продукт, углеводы из которого не полностью усваиваются организмом, не откладываясь в области талии и на боках. Фасолевая диета признана британскими учеными и большим количеством диетологов, среди которых – Светлана Фус. Она разработала рацион, который не даст вам голодать и при этом значительно снизит вес. Важно и то, что эта схема питания подходит людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом.

Виды фасоли и их полезные свойства

Для диеты можно использовать несколько видов фасоли:

  1. Белая фасоль – низкокалорийный продукт, практически не имеющий в своем составе жира. Она богата белком и при занятиях спортом позволяет держать мышцы в тонусе.
  2. В красной разновидности содержаться антиоксиданты. Они позволяют снизить вес за счет ускорения метаболизма. Если вы в день будете съедать минимум 2 продукта с антиоксидантами, то проблема ожирения не коснется вас в старости.
  3. В зеленой стручковой разновидности много целлюлозы. Она хорошо насыщает организм и очищает кишечник. Употребление в пищу этого вида фасоли способствует улучшению пищеварения. Она не теряет своих свойств при заморозке и содержит всего 23 калории.
  4. Черная фасоль встречается редко, но этот продукт способен защитить человека от болезней Паркинсона или Альцгеймера. Она также содержит в составе сильные антиоксиданты, защищающие от образования раковых клеток. Употребление в пищу этого вида бобовых способно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Читайте также: Меню по помидорной диете для быстрого похудения

Фасолевая диета не предполагает употребление в пищу только этого продукта. Она отличается от других систем для быстрого похудения тем, что рацион получается сбалансированным.

Правила питания

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы фасолевая диета была эффективной:

  1. Нельзя голодать. Организм должен получать энергию в ограниченных количествах.
  2. Рацион составляйте из натуральных продуктов, не имеющих в составе химических красителей и добавок.
  3. Если вы питаетесь всухомятку, то необходимо выпивать больше 3-х литров воды в день. Придерживаясь сбалансированной диеты можно пить 2 литра.
  4. Питайтесь дробно до 5 раз в день.
  5. Правильно готовьте пищу: отваривайте, запекайте или пропаривайте. Жарить и добавлять жирные соусы запрещено.
  6. В течение дня много двигайтесь, делайте не менее 25 тысяч шагов. Чтобы не перекусывать и не есть запрещенные продукты, на время похудения найдите себе занятие – возьмите дополнительную работу или увлекитесь новым хобби.

Соблюдайте эти правила, чтобы похудеть быстро и при этом не испытать стресса. Важно относится к изменению схемы питания положительно, иначе срывы неизбежны.

Противопоказания

Фасолевая диета не подходит при заболеваниях:

  • подагра;
  • мочекаменная патология;
  • язва или гастрит любой степени.

Нельзя ее применять при патологиях сердца, сосудов, почек, поджелудочной железы, ЖКТ и желчного пузыря. Не стоит выбирать эту диету в период беременности или лактации. Если у вас нет противопоказаний, то можно без опасений пробовать эту схему питания.

Как построить рацион

ФасольРассчитана диета на 7 дней. За это время можно потерять до 5 килограммов и наладить работу желудка и кишечника. Мы предлагаем вам меню на 3 дня, которое в течение недели нужно повторить дважды. На 7 день скомпонуйте меню из вариантов блюд, которые вам больше всего понравились. Фасолевая диета предполагает питание 5 раз в день:

  1. Первый и четвертый день:
    • утром съешьте омлет с овощами с нешлифованным рисом;
    • через пару часов – порцию фруктов с ломтиком твердого нежирного сыра;
    • обед – ломтик цельнозернового хлеба, овощной суп и стручковая фасоль, протушенная с луком;
    • полдник – запеченное яблоко и запеканка из творога с сухофруктами;
    • на ужин – гречневая каша без масла с овощами.
  2. Второй и пятый день:
    • завтрак – ломтик белого сыра, овсяная каша на воде с сухофруктами, ягоды свежие;
    • второй завтрак – винегрет с морской капустой и фасолью;
    • обед – телятина со стручковой фасолью, овощной суп;
    • полдник–2 хлебца, намазанные творогом со сметаной и укропом, сверху уложите несколько ломтиков огурца;
    • ужин – овощи тушеные с куриной грудкой.
  3. ФасольТретий и шестой день:
    • завтрак – творожная запеканка с добавлением ягод, тыквы и сухофруктов;
    • второй завтрак – несколько ломтиков слабосоленой сельди, смесь из листьев салата и свежего огурца, кусочек цельнозернового хлеба;
    • обед – тушеная фасоль с грибами и овощами, овощной суп;
    • полдник – порция фруктов с небольшим количеством нежирного сыра;
    • ужин – рыба с рисом и тушеными кабачками.

Читайте также: Список продуктов, помогающих похудеть быстро

При такой диете надо много пить, об этом упоминают все отзывы. В меню не указаны напитки, поэтому о них стоит поговорить отдельно. Допустимо пить морсы, компоты, кисель. При приготовлении напитков не используйте сахар. Трижды в день стоит выпивать стакан чая без сахара. Вы можете выбрать любой его вид по вкусу: черный, зеленый или травяной. Чтобы мягко выйти их этой диеты, в течение недели после нее заменяйте гарниры на отварную или тушеную фасоль любого вида.

LEAVE A COMMENT