Меню по диете 10 стаканов «Ешь и худей»

СтаканыЧеловек вообще склонен к парадоксам. С одной стороны, ему хочется выглядеть стройным и красивым, с другой напрочь отсутствует желание ограничить себя в чем-либо. Потому собственно и ищут люди варианты диет, при которых можно есть сколько угодно и при этом эффективно избавляться от лишних килограммов.

Именно к таковым принадлежит диета, известная под названием «10 стаканов». Ее основной слоган – «Ешь и худей». В данной статье мы расскажем о ней подробно.

Основные принципы

Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:

  • обменные процессы замедляются;
  • полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
  • кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
  • развиваются застойные явления.

Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.

«10 стаканов» позволяет легко избавиться от лишнего веса и заодно удалить из организма скопившиеся там токсины.

Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.

В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.

Как правильно пить

Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.

Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.

Читайте также: Какие продукты есть, чтобы худеть на 1 кг каждый день

В частности:

  • вода не должна быть слишком холодной или же горячей – комнатная температура, это то, что надо;
  • не следует использовать минералку, так как она нередко приводит к разрушению кислотно-щелочного равновесия;
  • самый хороший вариант – простая очищенная фильтром вода из крана;
  • есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, питье в процессе питания использовать нельзя;
  • заниматься спортом или вообще физическим трудом разрешается после еды не скорее чем истекут два часа;
  • принуждать себя употреблять непременно по два стакана необязательно, можно ограничиться и одним, если организм не воспринимает такое количество воды;
  • немедленно после того, как голод пропал, нужно прекратить есть;
  • на протяжении всей диеты запрещено употреблять газировки и соки, за исключением только что выжатых.

Остается только отметить, что перекусывать между основными приемами пищи нельзя. Если голод не дает спокойно жить – разрешается выпить чашку несладкого кофе или чая (лучше зеленого) с маленьким бутербродом или печеньем галетного типа.

В идеале за один месяц удастся избавиться от 6 или даже 10 килограммов.

Что следует знать

Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:

  • заболевания почек;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • гипертонию и другие болезни сердца.

В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.

Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.

Достоинством «10 стаканов» следует считать:

  • отсутствие чувства голода;
  • активизацию обменных процессов;
  • вывод токсинов и шлаков;
  • нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
  • улучшение состояния кожных покровов.

Причем нет никакой необходимости:

  • в суровом соблюдении режима питания;
  • в изменении привычного рациона;
  • в покупке особых продуктов.

Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.

Как питаться

Нежирное мясоРанее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:

  • сладостей;
  • хлеба и вообще – мучного;
  • сахара (вместо него используйте фруктозу);
  • жареного;
  • орехов, сухофруктов, семечек.

Мясо выбирают нежирное:

  • кролик;
  • индейка;
  • курица;
  • телятина;
  • говядина.

Блюда следует готовить на пару или отварные.

Приблизительное меню на день

Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.

На завтрак готовят (на выбор):

  • овсянку на молоке;
  • оладушки из тыквы;
  • омлет с ветчиной.

Обед:

  • борщ красный (вегетарианский);
  • отварное мясо с макаронами.

Полдник:

  • запеканка из творога с ложкой меда;
  • салат фруктовый.

Салат из капусты с огурцомУжин:

  • запеченное рыбное филе;
  • картофельное пюре;
  • салат из капусты с огурцом.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира.

Читайте также: Бюджетная диета для похудения

Как сильно удается похудеть

Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:

  • объема употребляемой воды;
  • физической активности;
  • рациона.

О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия

Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.

LEAVE A COMMENT