Диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов

КормлениеКаждая родившая недавно женщина понимает, что для маленького ребенка очень важно питание его мамы, ведь все, что она ест, поступает с молоком в пищу малыша. В первые месяцы жизни у крохи закладываются основы здоровья. Кроме того, маме просто самой необходимо восстановиться после беременности, родов. Поэтому кормящая женщина обязана соблюдать специальный режим питания с определенными правилами и рационом.

Советы экспертов

На протяжении нескольких месяцев после родов женщине рекомендуется:

  1. Кушать блюда из овощей и фруктов.
  2. Не есть газообразующие продукты (капусту, фасоль, горох, ржаной хлеб, специи, виноград, редис, перец, кукурузу, огурцы), чтобы избежать коликов у малыша.
  3. Варить для себя овощные супы и рагу.
  4. Употреблять в пищу диетическое мясо (телятина, говядина, кролик, индейка – источник железа).
  5. Отваривать рыбу (но не красную), желательно свежую, а не размороженную.
  6. Готовить каши на воде или на разбавленном молоке 1:1.
  7. Обязательно включать в свой рацион творог (в качестве сырников, запеканок, ленивых вареников), можно в него добавлять сухофрукты и орехи.
  8. Исключить алкоголь и никотин.
  9. Ограничить себя в шоколаде и кофе (из-за них дитя плохо спит).
  10. Пища с консервантами, красителями, химическими приправами, заменителями сахара (фастфуд, полуфабрикаты и т. д.) влияют на развитие головного мозга новорожденного.

При введении какого-то нового продукта в свое питание, смотрите на реакцию организма ребенка: сыпь, покраснения, запор или диарея. Если появились нежелательные последствия, перестаньте кушать этот продукт (попробуете его снова вводить через пару недель).

Читайте также: Отзыв и меню диеты «грейпфрут и яйцо»

Разрешенные продукты с ограничениями

Некоторые продукты могут вызвать запор у младенца:

  • гранат;
  • рис;
  • груша.

Понос и вздутие повлечет за собой употребление в еду:

  • свеклы;
  • растительного масла;
  • кефира.

Конечно же, не нужно отказываться от этих продуктов, так как они богаты витаминами, микроэлементами. Их пробуют вводить в свое меню с особой осторожностью и в малых дозах, боясь негативных последствий.

Продукты, которые лучше не есть кормящей маме:

  1. Цитрусовые.
  2. Ягоды красного цвета, сюда относятся также и помидоры.
  3. Сладости (мороженое, шоколад, сгущенка, мед).
  4. Майонез и кетчуп.
  5. Жирное и жареное мясо, такую же рыбу.
  6. Консервы (икру).

Читайте также: Отзывы и результаты диеты гейши

От всех этих продуктов у ребенка, поевшего маминого молока, может начаться аллергическая реакция. Берегите своих деток, воздерживаясь от своих желаний.

Питьевой режим при кормлении

ГрудничокНе забывайте следить за тем, сколько жидкости вы выпиваете за день. Пить необходимо, чтобы вырабатывалось молоко. Если почувствуете дискомфорт в груди от переполненности, сократите объемы воды. Что можно пить:

  1. Чай и черный, и зеленый (некрепкий).
  2. Травяные чаи и сборы для лактации (душица, чабрец).
  3. Компот из сухофруктов.
  4. Кофе с молоком (некрепкий).
  5. Морсы.
  6. Минеральную воду (без газа).

Диета для похудения кормящей матери

Молодые мамы очень часто комплексуют по поводу набранных во время беременности лишних килограммов, поэтому при первой возможности стремятся сесть на диету, чтобы их сбросить. А можно ли это делать? Не будет от этого вреда малышу? На эти вопросы нам ответят специалисты по диетическому питанию.

Да, диеты для похудения можно использовать, но не раньше, чем после 4-5 месяцев после родов – организм молодой мамочки должен восстановиться, набраться сил. Но любая смена режима питания не должна очень уж сильно ограничивать питание женщины, так как она кормит грудничка, а ему нужны определенные питательные вещества для роста и развития.

Читайте также: Как худела Полина Гагарина и каких результатов ждать

Даже если вы будете придерживаться правил, приведенных нами ранее, то есть откажетесь от сладостей, лишний вес постепенно начнет убывать.

Обязательно попробуйте физические упражнения (их можно делать вместе с ребенком). И помните: вы вынашивали ребенка долгих девять месяцев, и за это время ваш организм существенно преобразился. Просто дайте ему время прийти в норму, не мучая себя непосильной физзарядкой и жесткой диетой, и приблизительно за 9-10 месяцев ваше тело вернется к исходному состоянию (эти изменения произойдут на гормональном уровне).

LEAVE A COMMENT