Диета при грудном вскармливании

Кормление грудьюПериод грудного вскармливания является крайне важным и в жизни матери, и в жизни новорожденного. Для нормального развития ребенка ему нужно материнское молоко – вместе с ним человек получает все основные элементы и вещества, необходимые для роста. Ребенок и мама связаны, именно благодаря этому в первые месяцы жизни формируется иммунная система новорожденного.

Качественный состав молока и даже его вкус полностью зависят от рациона матери. Нередки случаи, когда дети отказываются от молока – это явный и стопроцентный признак того, что меню нужно пересмотреть. Кроме того, употребляя нежелательные продукты, можно вызвать аллергическую реакцию у новорожденного и очень тяжелые последствия для здоровья. При этом не стоит забывать и о собственном здоровье.

Известный факт, что во время беременности практически все женщины набирают в весе. Это связано с тем, что ребенок внутри матери также получает с кровью необходимые элементы, как итог – повышение количества употребляемых продуктов. Аппетит растет, а вместе с ним и вес. Многие матери жалуются, что и после рождения приходится есть много, чтобы полностью удовлетворить потребности ребенка.

Однако при сбалансированном и правильном питании можно не только не поправляться, но и постепенно сбрасывать вес. Диета при грудном вскармливании позволяет улучшить состояние здоровья и фигуры, а также дать ребенку весь набор полезных веществ. На первый взгляд, может показаться, что даже для похудения такая диета весьма строгая, но на деле к ней можно быстро привыкнуть. Самое главное, что такая система питания гипоаллергенная и не несет вреда новорожденному.

Основные принципы и нюансы

Те, кто рожает первый раз, должны запомнить, что все продукты, употребляемые в период вскармливания, отразятся на ребенке. Поэтому вопросов, какая польза от такой диеты, быть не должно, как и нужна ли она вообще. Базовые принципы можно свести к одному простому правилу: как можно меньше вредных продуктов, полуфабрикатов, жирной и жареной пищи. Исключаются различные монорационы. В любом случае, если вы хотите еще и похудеть, вам не подойдет ни белковая диета, ни любая другая, основанная на употреблении одного продукта. Нормальное развитие ребенка возможно только при сбалансированном питании.

Основные принципы можно свести к таким важным пунктам:

  1. Главное для ребенка – полный спектр витаминов и микроэлементов. Поэтому в режиме приема пищи в обязательном порядке должны присутствовать овощи, фрукты, белки животного происхождения, молочные продукты.
  2. В первые месяцы у многих детей могут начаться колики или вздутие, поэтому по минимуму употребляем сладкое, мучное. Каши можно далеко не все, исключением является гречневая, которую можно есть в любое время, но немного.
  3. Соблюдается строгая диета в первые три недели жизни ребенка. Если на какой-то продукт у него появляется сыпь – сразу убираем из рациона.
  4. Из рациона необходимо исключить не только алкоголь, который вообще находится в этот период под строжайшим запретом, но и майонез, продукты, содержащие красители и заменители вкуса, ароматизаторы. Запрещается употреблять чипсы, сухарики, пить напитки с газом и так далее.
  5. Под таким же строгим запретом находится и фастфуд.
  6. Начиная со второго месяца, можно понемногу начинать употреблять печенье, мороженое. Главное – натуральные компоненты.

Читайте также: Какую диету можно соблюдать во время беременности

Уже одно следование этим советам поможет избежать многих проблем и не бояться за здоровье ребенка. Существуют также разработанные специально для мам комплексы питания, построенные на конкретных системах. Например, сюда входят интерпретации диеты Протасова, Дюкана и другие сбалансированные меню.

Что можно, а что нельзя

КашаК сожалению, рацион кормящей матери полон лишений и запретов. Например, есть продукты, которые в большинстве случаев нельзя употреблять, так как они вызывают у детей аллергию. К ним относят:

  • клубника, малина и многие другие ягоды;
  • бананы;
  • арахис;
  • любые цитрусовые;
  • морепродукты (креветки, раки, мидии);
  • любые виды шоколада, кофе, какао;
  • лук, чеснок, острые специи;
  • кислые овощи, фрукты, квашения, маринады;
  • жирные бульоны из рыбы или мяса;
  • свинина, сало, баранина, красные виды рыб;
  • колбасы, копчения;
  • слишком сладкие продукты и вообще сахар, как таковой;
  • консервы.

Более того, есть такие продукты, которые повышают лактацию, то есть выработку молока. К ним относят различные чаи с содержанием фенхеля, аниса. Но самое главное – питаться правильно, небольшими порциями, но часто. Можно делать перекусы в виде фруктов или молочных продуктов. Однако фрукты на первых порах вводятся с большой осторожностью. Необходимо сначала попробовать фрукт, подождать день – если аллергии нет, постепенно увеличивать количество продукта в меню.

Лучше делать упор на кашах, молочных продуктах. Последние выбирают наименее жирными. Каши и фрукты следует употреблять в первом половине дня, белковую пищу – во второй. Идеальным ужином, который поможет фигуре стать стройнее после беременности, будет овощной салат и отварная курица. Только не нужно переусердствовать с солью, в период кормления ее количество нужно свести к минимуму, а именно, к 7-8 граммам в день.

LEAVE A COMMENT