Как питаться на белковой диете на 5 дней

Белок в продуктахБелковая диета на 5 дней относится к числу наиболее результативных и популярных среди людей, желающих сбросить лишний вес. Она позволяет потерять минимум 5 килограммов – это зависит от исходного веса худеющего.

Каковы особенности диеты

В качестве основного компонента диеты выступают те продукты, которые богаты белком. Рацион в данном случае очень строг, практически полностью исключает жиры, углеводы.

Питание по данной программе крайне эффективное, не предусматривает ощущение голода, пища выбрана лишь энергоемкая, однако немаловажное условие – запрет на разбавление белков какими-либо другими микроэлементами.

Так, белковую пищу разрешено готовить по-разному.

Такое питание является подходящим для людей, ведущих малоактивный образ жизни, желающих восстановить стройность фигуры после переедания во время праздников.

Каковы принципы питания и основное меню

Представленная программа похудения ориентирована на исключение из питания продуктов, содержащих углеводы. В употребление разрешается включать такие продукты:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • консервы, не содержащие в своем составе масла;
  • яйца в отварном виде;
  • продукты кисломолочного происхождения нежирные.

Блюда следует готовить только на пару, продукты разрешается отваривать, готовить посредством гриля, запекать, но без применения масел. Включение любых других ингредиентов категорически запрещено для получения максимальной эффективности от такого способа питания.

Белок в продуктахПеречисленные ниже продукты находятся под строжайшим запретом при белковой диете:

  • сало, свинина;
  • жиры таких типов: говяжий, масло сливочное, свиной;
  • мясо копченое;
  • мясо консервное;
  • такие мясные изделия, как колбаса, сардельки, сосиски;
  • рыба, относящаяся к жирным сортам;
  • продукты молочного происхождения с высокими показателями жирности;
  • сыры;
  • любые сладости;
  • выпечка, сдоба;
  • фрукты, соки повышенной сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • напитки, содержащие в себе алкоголь;
  • майонез, всевозможные соусы;
  • уксус;
  • масло растительное в слишком большом количестве.

Принципы питания основаны на следующих позициях:

  1. В утренние часы сразу после пробуждения выпивается один стакан чистой воды, употребляются отруби в количестве 2 ст. л. – такое действие не позволит развиться кишечным нарушениям.
  2. Питание обязательно дробное и порционное. Порции худеющего должны быть небольшими, но приемы питания – частыми. Именно так возможно обойти стороной чувство голода.
  3. Полное табу на напитки с содержанием алкоголя, а также газированные напитки.
  4. Крайний прием пищи не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
  5. Сон должен длиться не менее 8 часов – необходимо для полноценного отдыха организма.
  6. Дневная норма жидкости, состоящая из воды в чистом виде, зеленого чая, фруктовых напитков без газа, отваров на травах, обязана составлять 2 литра в день и более.
  7. Обязательное хорошее и положительное настроение, представление получения желаемого результата.

Читайте также: Как можно похудеть на куриной диете

Основные противопоказания

К основным противопоказаниям белковой диеты, рассчитанной на 5 дней, специалисты относят:

  1. Беременных женщин.
  2. Женщин, кормящих малышей грудью.
  3. Людей, для которых характеры нарушения в функционировании печени, почек.
  4. Лиц, страдающих болезнями суставов.
  5. При аритмии.
  6. Людей преклонного возраста.

Чтобы подобная программа похудения возымела результат и при этом не нанесла вреда здоровью, следует перед ее выбором обратиться за консультацией к опытному диетологу, пройти соответствующее обследование на присутствие тех или иных болезней внутренних органов.

Для того чтобы сделать диету несколько щадящей, разрешает ввести в нее немного продуктов, которые содержат углеводы и жиры. Диетологи отмечают, что при желании программу похудения можно продлить дополнительно на несколько дней.

Подробное меню диеты на 5 дней

Белок в продуктахМеню человека, придерживающегося данной программы похудения, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак № 1. Включает в себя отварные яйца (2 штуки), чай с добавлением меда, хлебец (2 штуки).
  2. Завтрак № 2. Состоит из творога нежирного (100 граммов), банана (0,5 штуки), свежих ягод (одна горсть).
  3. Обед. Здесь готовится брокколи на пару (200 граммов), форель (150 граммов), одна чашка кофе без добавления сахара.
  4. Ужин № 1. В качестве первого ужина выступает кефир нежирный в количестве одного стакана, овсянка (2 ст. л.) на воде с добавлением меда.
  5. Ужин № 2. Для второго ужина прекрасно подойдет куриная грудка (100 граммов), йогурт нежирный (1 стакан).

Приведенный выше рацион питания даст возможность человеку, мечтающему потерять ненавистные килограммы, получить желаемый результат и при этом не нанести какого-либо вреда своему здоровью. Максимально точно придерживаться диеты на основе белковой пищи можно не дольше пяти дней. По истечении указанного времени рекомендуется сделать перерыв, вернувшись к привычному питанию (однако максимально возможно исключить простые углеводы). Через некоторое время можно вновь повторить курс пятидневной диеты.

Заключение

Важно понимать, что при соблюдении абсолютно любой диеты следует также ответственно относиться и к процессу выхода из нее. Не нужно в первый же день переедать, баловать себя различными сладостями, булочками и тортами, а также жирными салатами и всевозможными тяжелыми блюдами. Понемногу необходимо вводить полезные и не слишком калорийные продукты. Что касается углеводов, то, конечно же, предпочтение стоит отдавать сложной группе.

LEAVE A COMMENT