Меню на неделю по диете в 1200 калорий в день

СалатДля того чтобы избавиться от лишних килограммов, приходится просматривать многочисленные диеты, а ознакомившись с некоторыми, желание похудеть вообще пропадает. Ведь нередко в определенных методиках встречаются такие продукты, от которых можно прийти в настоящий ужас. А вот о методике для похудения, которую в народе называют «диетой в 1200 калорий в день», такого уж точно не скажешь. Ведь в рационе питания по данной методике собраны простые, но в то же время полезные для человеческого организма продукты, а общее количество калорий в них не превышает 1200, что и требуется организму для нормальной работы. Придерживаться данной методики рекомендуется не только тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и тем, кто каждый день должен соблюдать режим правильного питания из-за перенесенной болезни или по другим причинам.

Данная методика не предусматривает противопоказаний, однако сбрасывать лишний вес по диете 1200 калорий кормящим матерям рекомендуется с разрешения врача, чтобы не нарушить процесс лактации и не навредить новорожденному младенцу.

Основные правила этой методики

Чтобы результаты диеты 1200 калорий удовлетворили на 100%, следует придерживаться не сложных, но обязательных правил:

  1. В первую очередь придется исключить из ежедневного рациона питания жареные, жирные, сладкие и острые блюда.
  2. Нужно отказаться от фастфуда и употребления различных полуфабрикатов, не употреблять газированные напитки и алкоголь любой крепости.
  3. Обязательно нужно выполнять несложные физические упражнения, совершать прогулки по свежему воздуху.
  4. Перед тем как задействовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.
  5. Не стоит раньше времени «выходить» из диеты, даже если результаты будут налицо. Ведь если не довести дело до конца, велика вероятность, что лишние килограммы очень быстро вернутся, и придется начинать весь процесс с самого начала.

Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты не спеша пережевывать любую пищу, чтобы организм смог полностью насытиться и получил необходимую энергию.

В рацион питания входят разнообразные продукты питания, что позволяет без проблем разнообразить собственный рацион путем введения продуктов с учетом собственных вкусовых предпочтений. Обязательно нужно пить много жидкости, чтобы очиститься от шлаков и помочь организму быстрее переварить пищу. Не менее важно вводить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, которые насытят организм витаминами и необходимыми микроэлементами.

Сколько именно придерживаться диеты 1200 калорий, можно решать самостоятельно. Самое главное – не допустить обезвоживания организма и не переусердствовать с калориями. По мнению диетологов, продолжительность такой диеты не должна превышать 4 недель, но и меньше 12 дней придерживаться данной методики нет смысла. Принимать пищу следует 6 раз в день, 4 из которых следует рассматривать как полноценное и комплексное питание, а 2 раза в качестве так называемых перекусов.

Примерное меню на неделю

Можно ознакомиться с приблизительным меню на неделю для диеты в 1200 калорий и использовать данную схему или внести изменения в ориентировочное меню, выбирая продукты по своему усмотрению и учитывая собственное материальное положение. Самое важное – убрать из холодильника запрещенные продукты питания, чтобы соблазн не пересилил и все старания не сошли на ноль:

  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • жирное мясо и рыбу;
  • газированные напитки и концентрированные соки;
  • кондитерские изделия и сдобу;
  • любой вид алкоголя.

Примерное меню на неделю выглядит так:

Овсяные хлопья1.Понедельник:

  • 30 г – овсяные хлопья со 100 г обезжиренного молока, свежие фрукты, к примеру, груша или яблоко, обезжиренный йогурт – 100 мл;
  • какао без подсластителя, сваренное на обезжиренном молоке, 20 г хлеба из муки грубого помола;
  • овощной суп, 75 г диетического отварного мяса, салат из свежих овощей;
  • картофель в мундире, отварная рыба, свежий салат;
  • стакан обезжиренного кефира, 4 шт. подсушенных в духовке хлебцев.

2.Вторник:

  • свежий фрукт, к примеру, банан среднего размера, чай или кофе без подсластителя, хлебный тост;
  • овощной борщ, низкокалорийный сыр, салат из капусты или моркови;
  • салат из свежих огурцов и помидоров, отварная или запеченная рыба, яблоко или груша;
  • чай на травах, сухое печенье 2-3 шт.;
  • овсяные хлопья, залитые обезжиренным молоком, какао без подсластителя, любой вид свежих ягод.

3.Среда:

  • отварное вкрутую яйцо, 1-2 зерновых хлебца, чай без подсластителя;
  • любой фрукт, салат из свежих огурцов с капустой, 100 г нежирной рыбы, отварной или запеченной в духовке;
  • свекольник, 100 г обезжиренного сыра, 2-3 шт. сухого печенья;
  • небольшой кусок отварного куриного мяса, какао, приготовленное на обезжиренном молоке без подсластителя.

4.Четверг:

  • 1-2 тоста из ржаного хлеба, брынза, 2-3 шт. сухого печенья, чай на травах;
  • мясо курицы, запеченное в духовке – 70 г, красная фасоль – 50 г, чай без сахара;
  • овощной суп, салат из огурцов и помидоров, отварная или запеченная рыба – 80 г;
  • нежирный сорт сыра – 50 г, 1-2 зерновых хлебцев, какао;
  • яблоко или груша, 100 г обезжиренного творога.

5.Пятница:

  • свежий огурец или помидор, кусочек сыра минимальной жирности, несколько хлебцев;
  • салат из отварного нежирного мяса и зеленой отварной фасоли, чай из трав;
  • суп из белых грибов, отварная или запеченная рыба, свежие овощи;
  • банан, яблоко или груша, какао на обезжиренном молоке;
  • овощной салат из любых ингредиентов, заправленный растительным маслом, 200 г винограда.

Читайте также: Диета для похудения на 1000 калорий в день

6.Суббота:

  • грейпфрут или апельсин, зерновой хлебец с медом, чашка чая;
  • 70 г нежирного отварного или запеченного мяса, салат из цветной капусты, йогурт или кефир с минимальным процентом жирности;
  • овощной борщ, омлет с овощами и сыром, помидор или огурец;
  • отварная или запеченная рыба, 2-3 хлебца, чай без подсластителя;
  • яблоко или свежевыжатый яблочный сок, салат из отварных овощей, к примеру, винегрет.

7.Воскресенье:

  • Твороготварное яйцо, зелень, чай и несколько хлебцев;
  • банан или яблоко;
  • 200 г нежирной отварной или запеченной рыбы, зелень, какао на обезжиренном молоке;
  • гречневая каша с овощной подливкой, салат из капусты или моркови;
  • творог с минимальным процентом жирности, чай без подсластителя;
  • 150 г отварного нежирного мяса, вареная морковь, заправленная маслом, фрукты;
  • отварное яйцо, 2-3 кусочка черного хлеба, обезжиренный кефир.

Чтобы правильно подобрать продукты с учетом калорий, рекомендуется пользоваться специальной таблицей, скачать которую можно в интернете, где точно прописано количество калорий в граммах. С помощью такой таблицы довольно просто можно будет выбрать продукты для ежедневного меню, которые должны входить в диету 1200 калорий и без особых усилий сбросить лишние килограммы.

LEAVE A COMMENT