Меню на послеродовой диете для похудения при грудном вскармливании

ПитаниеСогласно статистическим исследованиям, всего лишь 15% молодых мам могут самостоятельно на протяжении 30-40 дней привести свою фигуру в норму и вернуть прежний вес. Остальным женщинам, к сожалению, приходится искать разные методики, чтобы добиться желаемого результата. Известный доктор Комаровский убежден, что самостоятельное решение данной проблемы может вызвать негативные последствия. Ведь в послеродовом периоде многие молодые мамы кормят своих младенцев грудью, а если при грудном вскармливании будет выбрана неправильная методика похудения, то в первую очередь эта ошибка негативно скажется на лактации. Так, как же вернуть маме стройность фигуры и при этом не принести вреда новорожденному? В принципе, не так уж и сложно, если для похудения будет задействована специальная послеродовая диета, с особенностями которой далее и будем разбираться.

Какие особенности данной диеты

Диетологи, составляя послеродовую диету для кормящих мам, вводили в рацион лишь те продукты питания, которые, попадая через грудное молоко, не вызывают газообразования и негативных реакций в пищеварительном тракте новорожденных младенцев. То есть основной особенностью диеты, которая предназначается для кормящих матерей, является правильно подобранные продукты питания, разрешенные врачами при грудном вскармливании и не вызывающие аллергию у младенца. Ведь если при обычной диете можно за ужином съесть легкий салат, к примеру, из капусты, то для кормящей мамы такой продукт будет под запретом.

Разрешенные продукты при послеродовой диете

Кормящие мамы, которые желают привести в норму свой вес и не навредить при этом своему младенцу, должны знать, какие продукты питания им категорически запрещается употреблять в пищу:

  • любые виды цитрусовых;
  • шоколадные конфеты, крепкий черный кофе;
  • копчености и всевозможные полуфабрикаты из мясных и рыбных продуктов;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • грибные и бобовые блюда;
  • всевозможные соусы и специи;
  • блюда повышенной жирности и фастфуд;
  • алкогольные напитки любой крепости.

Читайте также: Безмолочная диета для ребенка

Мясо и рыбаПри грудном скармливании рекомендуется мамам употреблять следующие продукты питания:

  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • молочную продукцию любого вида;
  • всевозможные виды каш;
  • овощи и фрукты, предпочтение следует отдавать плодам с неяркой окраской;
  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • любой вид зелени.

В послеродовом периоде в пищу кормящей матери должны попадать исключительно свежие и натуральные продукты питания.

Если покупаются фрукты и овощи, то выбор следует останавливать на тех видах, которые выращивают в местном регионе, а если цельное молоко плохо воспринимает материнский организм, продукт можно заменить на ряженку или кефир.

Примерное меню для послеродовой диеты

КашаТак как разрешенных продуктов, которые можно вносить в послеродовую диету, довольно много, кормящей маме не составит труда разнообразить собственный рацион питания. Причем можно из таких продуктов готовить ужин или обед не только для себя, а для всех членов семьи, если немного пофантазировать на кухне. К примеру, вместо отварных блюд можно приготовить блюдо из таких же продуктов в духовке. Отличным решением будет запечь в специальном «рукаве» или фольге картофель с овощами и нежирной рыбой или сделать ароматное рагу из нежирного мяса с овощами в специальных горшочках для запекания. Самое главное – выбирать те продукты, которые разрешаются диетологами, к тому же отлично будут сочетаться друг с другом.

Примерное меню на один день при грудном вскармливании:

  1. Любая каша, заправленная молоком, мятный чай.
  2. Творожная масса с фруктами.
  3. Мясной суп, каша с мясной подливой или сливочным маслом, чай с молоком.
  4. Хлеб из муки грубого помола, сыр любого сорта, домашний кисель.
  5. Рыба, запеченная в духовке с овощами, свежий салат.
  6. Стакан кефира, ряженки или простокваши.

По такой же схеме следует разработать меню и на последующие дни недели, а если кормящая мама, придерживаясь данной диеты, будет ощущать голод, то следует просто увеличить потребление белка.

Читайте также: Безмолочная диета для кормящих мам

Придерживаясь данной диеты, привести свою фигуру в норму сможет каждая молодая мама, не нанеся при этом вреда собственному ребенку.

LEAVE A COMMENT