Меню по белково-витаминной диете для похудения

Белково-витаминная диетаПодобная методика питания предусматривает исключение из рациона определенных продуктов, которые провоцируют накопление жировых отложений. Продукты в данном случае обязательно должны быть полезными, здоровыми и разнообразными. Рассмотрим основные преимущества белково-витаминной диеты, особенности питания и меню.

Белково-витаминная для похудения диета: суть, плюсы, правила

Если вы замечаете складки в области живота и на боках, вам сложно втянуть живот, а любимые вещи стали тесными – значит, ваш вес стоит уменьшить. Вероятно, что у вас начальная стадия ожирения. В таком случае необходимо срочно менять образ жизни, а особенно рацион питания. Для того чтобы удачно похудеть и при этом не голодать, нужно рассмотреть разные варианты диет, после чего подобрать для себя наиболее подходящую. Лучше, конечно, проконсультироваться с диетологом, который подскажет, какая диета эффективна в конкретном случае. Что касается белково-витаминной диеты, то она имеет массу преимуществ, а именно:

  • не предусматривает голодание;
  • не вредит организму;
  • способствует быстрой потере веса;
  • предусматривает прием разнообразной и полезной пищи;
  • не является затратной, так как продукты питания являются обычными.

Главный принцип такой диеты – это чередование в течение суток белковой и витаминной пищи.

Исключение определенных продуктов провоцирует уменьшение энергетической ценности пищи, что способствует стремительному похудению. Для качественного и быстрого эффекта нужно соблюдать такие правила:

  1. Не употреблять жиры и углеводы.
  2. Не добавлять в пищу приправы и соусы.
  3. Ограничивать количество соли в пище.
  4. Есть белковые и витаминные продукты.
  5. Отказаться от вредных напитков таких, как газированная вода, энергетики, алкоголь. Желательно больше пить воды, травяных чаев и настоев.
  6. Есть 5 раз в день с перерывами в 2,5 часа.
  7. Употреблять пищу небольшими порциями.

Белково-витаминная сбалансированная диета хороша тем, что люди, которые ее соблюдают, не голодают в течение суток. Данный рацион предусматривает частое питание. Таким образом, желудок не мучается от голода, благодаря чему нет постоянной мысли наесться.

Подробнее о продуктах и рационе питания

КрупыК белковым продуктам, которые нужно употреблять при данной диете, относятся яйца, рыба, мясо, брынза, обезжиренный творог, нежирные сорта сыра, вареная колбаса. Рыбу и мясо нужно готовить либо на пару, либо варить. В жареном или тушеном виде употреблять их нельзя. К витаминным продуктам относятся фрукты, отварные или сырые овощи.

Список запрещенных продуктов:

  • крупы;
  • хлеб;
  • орехи;
  • хлебобулочные изделия;
  • сливки;
  • масло;
  • абрикосы;
  • виноград;
  • бананы;
  • сухофрукты.

Придерживаться диеты нужно 10 дней. За это время можно избавиться от 6-7 килограммов, если четко следовать правилам и правильно питаться. Для большего похудения после 10 дней диеты впору сделать небольшой перерыв, а затем снова к ней вернуться.

Читайте также: Алкогольная диета для похудения на 10 кг за неделю

Что касается рациона питания, то он должен быть таким:

  1. На завтрак нужно варить 4 яйца и есть их вместе со 100 г сыра твердого. Также утренний прием пищи может состоять из 300 г фруктового салата или смузи с фруктами.
  2. После завтрака должен следовать небольшой перекус. Здесь можно съесть несколько яблок, груш или апельсинов. Кроме этого, желательно съесть немного творога или выпить стакан кефира. Время от времени разрешается в качестве перекуса съесть половинку банана, хотя этот фрукт является запрещенным.
  3. Обед должен состоять из овощного салата с фасолью и кукурузой. Еще можно приготовить куриный бульон с отварным мясом.
  4. После обеда также следует перекус, где можно съесть несколько фруктов либо выпить стакан смузи.
  5. Ужин должен состоять из тушеных овощей либо овощного салата. Также подойдет 200 г лосося, форели или макрели.

Если вы ощущаете задержку жидкости в организме после такого рациона, вам нужно ввести некоторые ограничения. Например, не употреблять сыры и творог, исключить морские продукты, сократить употребление растительного масла до 60 г в день, а также в сутки употреблять не более 2-х кг фруктов. В таком случае состояние организма улучшиться.

Противопоказания

Белково-витаминная диетаБезусловно, каждая диета, в том числе белково-витаминная щадящая, подходит не всем. Она противопоказана в таких случаях:

  • при наличии камней в почках;
  • при болезнях желудка (гастрит, панкреатит);
  • при любых хронических заболеваниях в стадии обострения, например, сезонного.

Что касается беременных и кормящих женщин, то для них такой рацион питания тоже не подходит.

Следует отметить, что белково-витаминная для похудения диета предусматривает регулярные спортивные нагрузки. Только тогда можно быстро похудеть, не навредив при этом организму. Выходить из диеты нужно постепенно, иначе все старания пойдут насмарку. Лучше всего понемногу вводить в свой рацион ранее запрещенные продукты. Спустя месяц после диеты также не стоит переедать продукты из черного списка, так как они способны негативно отразиться на фигуре. В любом случае лучше перед выбором диеты сходить к диетологу, который подскажет, подойдет ли для вас та или иная методика питания, а также сможете ли вы ее вынести. Очень важно сочетать диету с физическими нагрузками, ведь после похудения при условии пассивного образа жизни появляется обвисшая и неподтянутая кожа. Достаточно каждое утро делать зарядку, и ваша фигура будет в отличном состоянии.

LEAVE A COMMENT