Меню по бюджетной диете для похудения

ПохудениеНачиная любые эксперименты необходимо посоветоваться со знатоками по диетам, медиками, особенно если присутствуют проблемы со здоровьем. Самое легкое и безвредное действие быть в форме – до еды выпивать не меньше стакана воды:

  • общий объем суточной нормы жидкости – 2 литра;
  • ограничить прием черного чая (200 мл);
  • не превышать положенную калорийную норму;
  • уменьшить употребление соли и сахара;
  • основой питания должны стать варенные и рассыпчатые каши из перловки, ячневой, гречневой и овсяной крупы;
  • увеличить потребление фруктов, овощей, убавив картофель, сладкий виноград и бананы;
  • исключить алкоголь;
  • отказаться от полуфабрикатов, консервов, солений, замороженных продуктов;
  • кушать понемногу (200 г за один прием), но чаще промежуток полтора-два часа и не позже 20:00.

Профессионалы рекомендуют недорогое и действенное меню на 10-14 дней не дольше, для быстрого сброса веса.

Худеем за 10 приемов

Начало:

  • утренний завтрак: гречневая каша;
  • ланч: 200 мл кефира;
  • обеденное время: бульон из разных овощей и два куска ржаного хлеба;
  • вечерняя трапеза: перепелиный белок, смешанный салат из овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко и лук).

2-й день:

  • каша рисовая на воде;
  • вареное яйцо;
  • обедаем, как и в первый день;
  • ужинаем так же, только яйцо нужно заменить на стакан кефира.

Следующий:

  • завтракаем одним отваренным яйцом;
  • перед обедом – кефир;
  • на обед традиционный овощной суп с черным хлебом;
  • к ужину готовим гречку без добавления соли на воде и салат.

4 день:

  • разгрузочный день: 170 г салата из свеклы и цветной капусты, можно с растительным маслом;
  • опять стакан ряженки до обеда;
  • 300 граммов супа из овощей, бутерброд из тонкого кусочка зернового хлеба с томатом, зеленью и сыром;
  • 250 г творога + грейпфрут.

Середина:

  • на завтрак два куриных яйца, небольшое протертое яблоко с маслом оливы 1 ч. л.;
  • все тот же кефир;
  • для подкрепления сил разрешается куриный бульон с лапшой и смешанный салат;
  • доесть кусочек курицы с обеденного супа с кусочком ржаного хлеба.

Мюсли из хлопьев с яблочными кусочками6-й день:

  • опять разгрузка: мюсли из хлопьев с яблочными кусочками и столовая ложка растительного масла;
  • сегодня можно стакан яблочного сока;
  • обедаем тушеными шампиньонами и овощным супом, 2 кусочка несвежего хлеба;
  • на ужин припустить овощи и приготовить второе блюдо из рисовой каши.

Дальше:

  • повторяем 6-й день;
  • опять кефир;
  • 300 г нежирной рыбы, на сливочном масле с кусочком серого хлеба;
  • отварить 150 граммов картофеля в мундире и столько же – несоленой селедки.

8-й день:

  • добавить порцию до 250 г протертое яблоко с оливковым маслом;
  • стакан фруктового сока;
  • овощной супчик, заправленный томатом, традиционный бутерброд;
  • отварить 200 граммов свеклы, протереть, добавить 50 г любых измельченных орехов, хлеба отрубного 2 кусочки.

Предпоследний:

  • завтракаем по 6 дню;
  • снова кефир;
  • запечь на гриле нежирное мясо с овощами 250 г;
  • 300 грамм рагу из капусты и картофеля приготовить в духовке.

10-й день:

  • вареное яйцо, 170 г тертой свеклы с зеленым яблоком и маслом оливы;
  • 135 граммов кисломолочного пудинга или биойогурта;
  • 200 г риса с изюмом, черносливом и курагой, 300 граммов диетического супа и один кусок черного хлеба;
  • 1 столовая ложка липового меда или 10-15 граммов черного шоколада.

При соблюдении всех положений итог не заставит себя ждать. Хорошо, если будет поддержка и понимание со стороны всей семьи.

Вот как у Светланы из Пскова, 24 года: не замужем, обожает сладкое, вес достиг 63 кг, но родители поддержали, и подобранная десятидневная диета помогла добиться в достижении желаемых 56 кг.

Читайте также: Как похудеть за 7 дней на геркулесовой диете

Разгружаемся за неделю

КефирПериодически постные дни устраивают как женщины, так и мужчины для улучшения работы организма. Несложная, дешевая, доступная «кефирная» диета помогает снизить вес на 9-11 килограммов:

  • 1-й день: 1,5 литра кефира и разрешается покушать полкило отварного картофеля;
  • 2-й: 150 граммов отварной говядины;
  • 3-й: опять 100 г нежирного мяса;
  • 4-й: 200 граммов паровой рыбы;
  • 5-й: полукилограммовая корзина фруктов;
  • 6-й: только лишь кефир;
  • 7-й: минеральная вода без газа;
  • воду пить в неограниченных объемах.

Выбирать диету для себя, нужно учитывать свои возможности, состояние здоровья. Вот «рисовая» позволяет к 150 г каши скушать кусочек вареной рыбы или курицы, яйцо, овощи, фрукты в течение недели все разнообразить и экспериментировать. Похудеть есть возможность на 4-5 кг. Некогда готовить или не хотите, особенно мужчинам, можно «посидеть» дней пять на трех бокалах нежирного молока + 6 бананов ежедневно. Неплохо попоститься 4 дня с начала недели:

  • понедельник: отваренный рис без соли, свежий томатный сок и зеленый напиток;
  • вторник: несладкий обезжиренный творог и кефир;
  • среда: вареный кусочек курицы и чай зеленый;
  • четверг: продукты 3 дня + красное вино и небольшой кусочек сыра.

Ирина, 28 лет, г. Воронеж, в декрете, поправилась до 72 кг. Худели на пару с мужем Олегом, его вес уже приближался к 85 кг, вот получилось – по 5 кг как не бывало. Теперь серьезный контроль за тем, что едим, сколько по калориям и количеству.

Поставив перед собой четкую цель, разработав схему рациона, важно не забыть о важности физических нагрузок и моральном вдохновении. Итог наглядный – стройная фигура у женщин и девушек, спортивный торс у мужской половины. В здоровом теле – здоровый дух! Актуален лозунг советских времен и по сегодняшний день.

LEAVE A COMMENT