Меню по диете для сидячих работников

Диета для сидячих работниковБольше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.

А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.

Худеем сидя

Правила эксперимента:

  • чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
  • неограниченное питье воды;
  • совершенно исключить соль и сладости;
  • минимальное калорийное содержание пищи;
  • строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.

Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:

  • обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
  • бездрожжевой хлеб;
  • натуральный сок томатов;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • несладкие яблоки, киви и апельсины;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирное мясо и рыба;
  • диетические яйца;
  • натуральный мед;
  • красное сухое вино.

Читайте также: Какую диету выбрать для похудения живота и ляшек

Особенная программа питания для сидячих работников

Диета для сидячих работниковПервые три недели состав меню одинаков. Заметное изменение веса наблюдается на первой неделе 5-7 кг, затем больших сдвигов нет и четвертая неделя, покажет окончательный результат 9-11 кг. Меню четвертой недели состоит из разных продуктов каждого дня. Характерная особенность то, что здесь не надо кушать строго по часам, основное калорийный состав пищи и последовательность ее приема по дням.

Большое количество воды между едой поможет заполнить желудок, не чувствовать голода, способствовать лучше переваривать пищу и избежать запоров. Если все же проблема со стулом наступила, то нужно применить слабительное или клизму. Результат держится долго при четком соблюдении всех инструкций.

Диета 3-х недель:

Начало: 1 литр коровьего молока, выпить частями; на ужин – стакан морковного сока с ломтиком ржаного хлеба.

Следующий: утром – 200 граммов хлеба с тмином и двадцать граммов сливочного масла, кофе без сахара и 1 ч. л. липового меда.

Обед: бульон из рыбы и 100 граммов, 100 г твердого сыра, 100 ржаного хлеба.

Ужин – 2 куриных яйца.

Третий день: наутро 2 любых фрукта, обед состоит из куриного супа с чайной ложкой оливкового масла, ужинаем целыми овощами или салатом из двух огурцов и трех помидор, чай с ложкой меда.

Затем: завтракаем кофе со 100 граммами сыра голландского, в обед только два яйца + 100 г хлеба и курицы, вечером – стакан простокваши.

С пятого по седьмой день: питаемся так же, как и 2-4.

И не забываем пить воду без газа.

Четвертая неделя предлагает продукт одного названия на определенный день, и в каком количестве его съесть – за один раз или частями, – решить ваше право.

Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок.

Вторник: мясо отваренной курицы весом полтора кг.

Среда: овощной салат из огурцов и помидоров 1500 граммов.

Четверг: отварить килограмм мяса и разделить на весь день.

Пятница:вода без газа запивать полкило сыра.

Суббота: отварная рыба, сколько захочется, пара яиц и литр кефира.

Воскресенье: заключительный день отметить соответственно бутылкой сухого красного вина, на закуску 500 граммов твердого сыра.

Отзывы

Как отмечают специалисты, в чем особенность такой диеты и хороший результат:

  1. Хлеб, мед, овощи и фрукты содержат мало углеводов.
  2. Сыр, ветчина, масло не дают много жиров.
  3. Остальные продукты содержат белки, которые так необходимы организму.
  4. Молоко употребляется, как продукт разгрузочного дня.
  5. Низкая суточная норма калорий.

Диета для сидячих работниковИрина, 40 лет, швея: «Диета понравилась, сложного ничего нет, не надо на часы смотреть. Выдержала месяц, сбросила пять килограммов, хочу передохнуть и опять продолжить».

Николай, 45 лет, программист: «Всем рекомендую, не пожалеете, быстро привыкаешь так питаться и экономия на продуктах. А еще надо двигаться больше после работы, ходить пешком, бегать по лестнице. Конечно, похудеть на 15-20 килограммов маловероятно, но до 10 кг можно».

Небольшая подсказка для сидячих работающих, в зависимости от веса тела, примерное соотношение от 50-70 кг, теряются калории за 1 час в случае:

  • набора текста на компьютере: 100-105 ккал;
  • бег по ступенькам: 380-390;
  • танцы: 300-350;
  • плавание: 330-340;
  • игры с ребенком: 200-270;
  • ходить пешком: 220-250;
  • домашняя уборка: 170-180;
  • разговор по телефону: 30-40;
  • чтение, сон и поцелую: 20-30.

В некоторых учреждениях зарядка узаконена приказом в согласовании с профсоюзом. И это значительный выход и участие в судьбе сотрудников, ответственность не только за план работы организации, но и за физическое, моральное здоровье коллектива. Все сидячие работы сейчас связаны с компьютером и по положению о правилах пользования этой машиной прописан отдых через каждые два часа деятельности, а значит, 10-15 минут есть, чтобы сделать небольшую разминку:

  1. Поворачивая голову в разные стороны, разомните шею.
  2. Поднимая руки вверх, подтягиваясь, дайте отдых телу.
  3. Приседая или поднимая под столом ноги, насколько это, возможно, снимите с них отечность.
  4. Покрутите руками «мельницу», кисти рук также разомните, вспомнив школьную зарядку.
  5. Хороший заряд дает музыка и возможность подвигаться под нее.

Не все любят готовить кушать и возиться на кухне. В таком случае есть возможность воспользоваться диетой для «ленивых»:

  • позавтракать мюсли запаренными на 2 минуты или другой вариант подобного блюда;
  • на обед быстро приготовить запеченную рыбу или курицу, отварить овощи, измельчить блендером и сделать суповое пюре + салат из рекомендуемых овощей;
  • на ужин – уже фруктовый салат, творог или сыр, куриные яйца;
  • основной напиток – молоко, можно несладкий чай, свежий сок, компот из сушеных ягод и фруктов.

Как ни странно «сидячую» диету оценили девушки:

Юля, 24 года, лаборант: «С фигурой у меня все нормально, но хочу оставаться в форме. На работе могу всего лишь 2 раза перекусить, поэтому выбрала эту диету, да и готовить некогда, еще заочно учусь».

Читайте также: Диета для ленивых на воде

Марина, 22 года, работает, учится заочно и занимается спортом: «Мне нравится суп – пюре, здесь можно поэкспериментировать, мясо не люблю, обожаю, салаты разные, как раз то, что мне подходит и все-таки главное в этой проблеме – нужно больше двигаться».

Изменить свое питание – это серьезное отношение к здоровью. Предложенные диеты помогут не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи лица и тела. Бояться, что от похудения она отвиснет, не стоит. Диетические продукты содержат много витаминов, которые сделают фигуру стройной, а внешний вид – свежим и весьма привлекательным.

LEAVE A COMMENT