Меню по диете на ряженке на 3 дня

РяженкаИзбавиться от лишнего веса мечтают многие из нас. Однако во время похудения необходимо соблюдать особый режим питания, только лишь занятий спортом или приема биологически активных добавок будет недостаточно. Диета поможет ограничить количество вредных продуктов, способствующих набору массы, но при этом она должна полностью покрывать потребности организма в питательных веществах и энергии.

На сегодняшний день существуют сотни способов похудеть. Одним из таких является диета на ряженке или кефире. Кисломолочная продукция не только вкусна и питательна, но и богата всевозможными полезными веществами. Одним из главных преимуществ таких продуктов является наличие в их составе бифидобактерий, которые нормализуют процессы пищеварения и обмена веществ. Отзывы похудевших о таком способе потери веса положительные, диета на ряженке позволяет добиваться положительных результатов (до 5 кг за 3 дня) без особых проблем. Сегодня поговорим о том, как правильно худеть таким способом, и чем полезна ряженка.

Польза ряженки для организма

РяженкаПолезные свойства кисломолочной продукции уже давно доказаны опытным путем. Ее употребление рекомендуется не только для тех, кто желает сбросить лишний вес, но и абсолютно для всех людей. Ряженка – это кисломолочный продукт, родиной которого является Украина. Она отличается следующими полезными эффектами:

  1. Огромное количество протеина, благодаря чему, организм насыщается белком и наступает длительное ощущение сытости.
  2. Химический состав продукта богат полезными минеральными веществами. В первую очередь это кальций и фосфор, которые находятся в особой легкоусвояемой форме.
  3. Нормализация пищеварительных процессов, благодаря наличию некоторых видов микроорганизмов. Поэтому данная диета показана для людей, страдающих от расстройств желудочно-кишечного тракта (например, гастритом или панкреатитом).

Все эти полезные эффекты достигаются при минимальной калорийности ряженки, что также является ее очевидным плюсом.

Сразу же обратим внимание: какую бы систему похудения вы не выбрали, нужно будет употреблять продукт, жирность которого не превышает 6%. Далее поговорим о том, как же выглядит меню диеты на 3 дня.

Система похудения на ряженке

РяженкаДиета на ряженке и фруктах длится всего 3 дня. Отзывы людей, опробовавших данный способ похудения, говорят о возможности потерять 2-5 кг. Система имеет некоторые особенности, которые обязательно должны быть соблюдены. Изначально следует упомянуть о том, что все перерывы между завтраками, обедами и ужинами должны постоянно заполняться жидкостью. Это может быть:

  • чистая питьевая вода;
  • минералка без газа;
  • зеленый чай без сахара.

Читайте также: Диета на луковом супе для похудения

Пить нужно много, ведь в ходе диеты может нарушаться водный баланс. Обилие жидкости позволит не допустить обезвоживания организма и обеспечит полноценное питание клеток. Как мы уже говорили, ряженка богата белком, благодаря чему реально терять только жировую массу, а мышечная будет оставаться на прежнем уровне. Кушая яблоки и крупы (например, гречку), вы сможете восполнить затраты энергии, обеспечить организм витаминами и клетчаткой и поддерживать хорошее самочувствие и настроение. Что касается ежедневного меню, оно будет выглядеть следующим образом:

  1. В первый день рекомендуется позавтракать кусочком дыни и запить его ряженкой. Количество обоих продуктов должно быть одинаковым: по 100 г. Днем рекомендуется скушать фруктовый салат, включающий в себя апельсин, киви и клубнику (также 100 г), запив его 150 г кисломолочного продукта. На ужин нужно съесть половинку грейпфрута и немного нежирного мяса. Лучше всего поужинать индюшатиной или курятиной, приготовив на гарнир овощной салат. Перед сном также необходимо выпить стакан ряженки.
  1. Утром следующего дня нужно скушать 200 граммов мюсли или зерновую кашу. Запиваем кисломолочным продуктом и занимаемся своими делами. На обед съедаем три кружочка свежего ананаса. Хорошим вариантом на ужин станет индюшиная или куриная грудка, листовой салат и половинка апельсина «на десерт». Перед сном снова пьем стакан ряженки.
  2. На третий день диеты необходимо позавтракать тремя кусочками свежего арбуза и запить его 250 мл ряженки. В обед нужно скушать клубнику и один банан, запив яблочным соком. Вечером готовим отварную рыбу пониженной жирности, а на гарнир отлично подойдет брюссельская капуста. Перед сном вы можете выпить коктейль из ряженки и свежих ягод.

Как видим, ничего сложного в данной диете нет. Главное – соблюдать меню и избежать употребления ненужного сахара и алкогольных напитков.

LEAVE A COMMENT