Меню по фитнес-диете для сжигания жира для женщин

Фитнес-диета для сжигания жираМногие считают, что соблюдать диету – это неправильно и даже опасно. Однако это абсолютно не так. Если правильно подходить к этому вопросу и консультироваться с диетологом, то диета пойдет на пользу. Она поможет не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов, благодаря чему кожа будет здоровой, а телосложение – стройным.

Фитнес-диета: преимущества особого рациона питания

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. Что касается фитнес-диеты, то в основном она имеет положительные стороны, ведь зачастую именно ее прописывают женщинам диетологи. Итак, плюсы ее в следующем:

  • укрепляет мышцы;
  • ускоряет процесс пищеварения, а также позволяет быстро достичь желаемого результата;
  • поднимает настроение;
  • очищает организм от вредных токсинов.

При соблюдении такой диеты очень важно также заниматься физическими упражнениями. Только в таком случае можно быстро и эффективно похудеть, а также привести свою фигуру в норму. Нужно помнить, что красивее смотрится подтянутое спортивное тело, а не худое и слабое. Именно поэтому диету необходимо совмещать со спортом. В таком случае вы сами будете довольны своим результатом. Диета, как и спортивные упражнения, должна быть регулярной и последовательной. Если вы два дня посидели на диете и посвятили несколько часов спорту, то желаемого результата вы не достигнете.

Читайте также: Строгая диета для похудения на 10 и 20 кг

Необходимо усердно тренироваться и строго соблюдать режим питания.

Правила и особенности фитнес-диеты

Фитнес-диета для сжигания жираНачнем с того, что соблюдать ее необходимо примерно 14 дней. Назвать фитнес-диету «голодной» невозможно, так как она не предусматривает полный отказ от еды. Она лишь исключает прием вредной пищи. Суточная калорийность при таком питании должна составлять 18000 Ккал. Другие правила фитнес диеты такие:

  • активный образ жизни и отказ от дивана;
  • употребление пищи, богатой витаминами и углеводами;
  • системность и регулярность;
  • четкое соблюдение режима питания;
  • полный отказ от запрещенных продуктов.

В целом фитнес-диету можно назвать настоящей находкой для представительниц слабого пола, так как им не нужно особо ограничивать себя в еде. Примечательно, что такая методика оздоровления подходит даже мужчинам, которые желают иметь красивую и подтянутую фигуру. Отметим, что белки и углеводы в обязательном порядке должны быть в рационе.

К особенностям фитнес диеты можно отнести:

  1. Употребление пищи за два часа до начала физических упражнений. Разрешается есть отварную рыбу или мясо, овощные салаты, цельнозерновой хлеб, рис, творог, яблоки, каши.
  2. Употребление зеленого чая за полчаса до тренировки. Во время занятий следует делать короткие перерывы для того, чтобы выпить воды. Желательно делать это каждые 20 минут.
  3. Прием пищи не раньше, чем спустя 20 минут после окончания занятий. Разрешается есть вареные яйца, рис, курицу, фрукты, овощи, твердый сыр и творог.
  4. Порции должны помещаться в ладонь, то есть быть небольшими. Переедание не допускается.
  5. Кофе и шоколад использовать в питании нельзя.

Читайте также: Содовая диета для похудения

Всем ли подходит такой особый рацион

Фитнес-диета подходит тем, кто привык к активному образу жизни, а также к активному отдыху. Те люди, которые любят спорт и не желают проводить свое свободное время, лежа на диване, могут смело пробовать эту диету. Также данная методика предназначена для тех, кто спокойно относится к отварной пище, а жареную впору заменить на запеченную. Для спортсменов это настоящая находка, так как диета позволяет быстро достичь результата и не предусматривает отказ от еды. Беременным женщинам тоже можно ее соблюдать, дабы держать себя в форме. Но в то же время есть категории людей, которым запрещена фитнес-диета. К таким относятся:

  • пожилые люди;
  • у кого проблемы с желудком;
  • у кого почечная недостаточность;
  • гипертоники;
  • маленькие дети.

Если вы относитесь к тем, кому разрешена такая методика питания, значит, вы всегда можете попробовать ее, а также убедиться в ее эффективности.

Суточное меню

Если говорить непосредственно о меню, то здесь есть свои правила и ограничения. Завтрак желательно начинать не с жареной картошки или омлета, а с двух сваренных вкрутую яиц без желтка и 200 г обезжиренного творога или кефира. На обед можно съесть 200-250 г отварной или запеченной рыбы без соли и стакан нежирного кефира. Днем также можно съесть немного салата. Ужин должен быть легким. Достаточно 1 стакана кефира и 200 г творога либо 50 г нежирного сыра. Постепенно можно добавлять в рацион каши, фрукты, овощи, морепродукты, соки, йогурты и паровые омлеты.

Полезные рецепты

Фитнес-диета для сжигания жираДля того чтобы результат был максимальным, можно готовить ягодные смузи. Для этого достаточно взбить в блендере ягоды, банан и нежирное молоко, а затем употреблять такой напиток каждое утро за 20-30 минут до приема пищи. Это не только вкусно, но и очень полезно. Также разнообразить свой рацион можно омлетом с креветками. Готовится он следующим образом:

  • сначала взбиваются яйца с молоком;
  • затем добавляется соль по вкусу и вареные креветки;
  • после этого ингредиенты помещаются на противень и запекаются в духовке 20-30 минут.

Блюдо получается очень ароматным и полезным. Кроме этого, можно периодически готовить салат с куриной грудкой. Рецепт приготовления прост: нарезается салат, сладкий перец и яблоки, затем их поливают лимонным соком и добавляют обжаренные кусочки куриной грудки. После этого ингредиенты запекаются в духовке до готовности.

Читайте также: Разгрузочная диета на неделю для очищения организма

В целом фитнес-диета предусматривает разнообразное питание, которое позволяет организму оздоровиться, очиститься и прийти в норму. Также такая методика дает возможность сбросить 6-7 килограммов за месяц. Очень важно, чтобы диета была не только эффективной, но и приятной. Лишь в таком случае она пойдет на пользу человеку.

LEAVE A COMMENT