Как придерживаться рисовой диеты Елены Малышевой

рисовая диетаВыглядеть хрупкой и стройной мечтает каждая женщина. Благодаря рисовой диете Малышевой, вы вернете себе не только привлекательность, но и здоровую молодость. Лишний вес никого не красит, а также является причиной сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Конечно, сидеть на рисовой диете Малышевой можно ограниченное количество времени. Как разумно организовать рацион питания в разгрузочные дни по диете, и каких правил необходимо придерживаться для достижения лучшего результата, рассказывают диетологи.

Почему рис

Вы наверняка уже успели испробовать массу диет – апельсиновую, гречневую, молочную, и даже водную. Если вы снова в поисках информации, как быстро похудеть, значит, ожидания не оправдались.

Рис – незаменимый продукт, который не только избавляет от жира, но также выводит токсины, шлаки и соли.

Калорийность риса на среднем уровне. Это означает, что, придерживаясь диетического питания в течение 1 недели, вы не будете голодать. Большое влияние на действенность диеты имеет выбор рисовой крупы. Для рациона по методике Малышевой подходит такой рис:

  • неочищенный, богатый витаминами В6, В12, которые поддержат организм в момент ограничения привычной пищи;
  • обратите внимание на форму зерен (они должны быть длинными и узкими);
  • лучше покупать коричневые или черные сорта каши.

Как правильно готовить рис

Прежде чем приниматься за приготовление крупы, ознакомьтесь с требованиями обработки зерен:

  1. Низкая калорийность гарантирована, если замочить рис в чистой воде на ночь. Утром крупу тщательно промывают в теплой или горячей воде.
  2. Отваривая рис, меняйте воду.
  3. Жидкость после отваривания риса необязательно выливать в раковину. Можно использовать состав после приема пищи, ведь в нем остается много полезных веществ и микроэлементов.
  4. В рис не принято добавлять соль. Неспроста диета называется бессолевой.
  5. До конца зерна отваривать не нужно. Лучше если каша останется слегка недоваренной и твердой.

О чем не стоит забывать

Садясь на рисовую диету, не забывайте выполнять такие правила:

  1. Пить жидкость после потребления порции риса можно только через 60 минут. Если нет такой возможности, тогда воду принимают за полчаса до трапезы. В противном случае чистка замедлится, и часть вредных веществ вывести не удастся.
  2. Пейте минеральную воду без газов. Вместо воды разрешается пить зеленый чай без сахара.
  3. Потерять лишние килограммы наряду с рисом помогает яблочный сок. Он очищает и тонизирует, придает силы. Стакан яблочного сока в день восполнит недостаток калия, соли которого во время изменения питания выходят наружу.
  4. Если полноценная рисовая диета продолжительностью 1-2 недели кажется вам слишком тяжелой, можно устраивать щадящие разгрузочные дни по рекомендациям Малышевой раз в 3-4 дня.
  5. Ориентиром для потери лишних килограммов станут 2 списка. В одном отображаются запрещенные продукты. В другом указаны разрешенные.

Читайте также: Как пить томатный сок для похудения

Запрещенные и разрешенные продукты

В список продуктов, которые нельзя есть, сидя на диете Малышевой, входят такие:

  • соль;
  • сахар (если вы сладкоежка, облегчить страдания по сладкому можно, пару раз добавив немного жидкого меда в зеленый чай);
  • острые блюда, приправленные пряностями и специями;
  • маринады;
  • соусы и жирные заправки;
  • жирные блюда;
  • копченые;
  • любой сорт мяса;
  • рыба;
  • молоко и молочные продукты;
  • майонез;
  • кофе, черные сорта чая, капучино, алкоголь.

Рисовая диета Малышевой разрешает включать в меню следующие дополнительные продукты:

  • овощи и фрукты (исключение составляют виноград и бананы);
  • зелень;
  • пара ложек оливкового масла (заправлять маслом салаты можно объемом 2-3 капли);
  • слабый зеленый чай;
  • минералка без газов;
  • продукты, насыщенные калием. Сюда входят изюм, яблоки, каша пшенная, тыква, апельсин, дыни, арбузы, бобовые, морковь и авокадо.

Не помешает купить в аптеке витамины. Поливитаминный комплекс поможет избежать дефицита жизненно важных микроэлементов и полезных веществ. Если отнестись к этому пункту диеты халатно, могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Меню на неделю

рисовая диетаДиетологи предлагают худеющим по методике Елены Малышевой следующее меню на неделю:

1-й день.

На завтрак можно съесть недоваренную рисовую кашу, заправленную свежевыжатым соком лимона в объеме 150 граммов. В качестве десерта съешьте очищенное от кожицы яблоко.

В обед рекомендуется приготовить салат из овощей и добавить в него оливковое масло. Также отварите 100 граммов овощного бульона и 150 граммов риса.

Отужинать разрешается овощным бульоном (150 граммов) и рисом (100 граммов), смешанным с изюмом.

2-й день.

Для завтрака подойдет рис с лимонным соком и 1 апельсин, очищенный от кожуры.

В обед едят суп из овощей, а на второе – рис.

Вкусный ужин получится благодаря легкому фруктовому салату и рисовой каше 150 граммов.

3-й день.

День начинается с риса. На десерт лакомятся грушей.

В обед хорошо усвоится овощной суп, рисовая каша, салат из овощей.

На ужин отварите пару морковок и подайте рис.

В оставшиеся дни можно добавлять отварной кабачок, овсяную кашу, салат из натертой на терке морковки, салатные листья и редис. Для разнообразия овощной салат заменяют грибным. На ужин подают шпинат, грецкий орех и зеленый лук. Налегайте на финики и другие сухофрукты без сахара.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *