Суть диеты Аткинса: как составить рацион на две недели

Роберт АткинсДиета Аткинса – западная диета, которая заключается в уменьшении употребления углеводов. Много голливудских звезд использовали этот метод сжигания калорий. Интересно, что кремлевская диета позаимствовала секреты диеты Аткинса. Состоит она из двух моментов – это специальный рацион в течение двух недель и поддержка организма после диеты. Результаты просто поражают, если неуклонно придерживаться меню, то за две недели можно скинуть ни много ни мало 10 килограммов.

У доктора Роберта Аткинса своя линия похудения, которая схожа с диетой доктора Дюкана, она также исключает углеводы, а жиры употребляются для дальнейшей переработки их в энергию. Аткинс исключил прием лекарственных препаратов. Дело в том, что медикаменты влияют на организм изнутри, а диета Аткинса исключает любое вмешательство и не приемлет самодеятельности. Если человек принимает медикаменты, то перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом.

Соответственно, диета Аткинса имеет свои противопоказания. Нельзя отказываться от углеводов беременным женщинам, тем, у кого проблемы с почками и ненормированный уровень глюкозы в крови. Показана она лишь для относительно здоровых людей.

Такая белковая диета не только способствует потере лишнего веса, но и отлично влияет на организм в целом. При сжигании жиров из организма выходят токсины, и нормализуется уровень сахара в крови.

Диета Аткинса, этапы снижения в весе

Рацион правильного питания делится на четыре этапы, каждый из которых отвечает за определенный процесс в организме. Хотя эта диета относительно новая, но достаточно эффективная, ведь результаты заметны спустя неделю.

Первый этап

Значительно уменьшается прием углеводов. Если организм не получает их в необходимом количестве, то начинает восполнять недостающее другими методами. А именно, получать энергию из жировых клеток. Эта методика является революционной ввиду замены одного процесса другим, более полезным.

Читайте также: Особенности диеты «Анорексичная нимфа»

Питаться на этом этапе необходимо часто, до пяти раз в день. Пить много воды, но не больше трех литров воды в день. Полностью отказаться от хлебобулочных изделий, семечек и кофеина.

Второй этап

Если вес продолжает падать, то можно повысить количество углеводов в рационе, но не больше пяти граммов за неделю. Когда вес начинает расти, то необходимо придерживать золотой середины. Суть этого этапа – найти подходящее для вас количество потребления углеводной пищи. Важно в этот момент не набрать потерянное. Длится такой период в зависимости от достижения нормального веса.

Третий этап

Повышаем потребление углеводов до 10 граммов в неделю и следим за своим весом. Если стрелочка весов продвинулась вправо, необходимо вернуться на шаг назад и попробовать еще раз. Такой процесс разработан для того, чтобы в дальнейшем употреблять углеводы и не поправляться, а держать свой вес на одном линии.

Четвертый этап

Это заключительный этап удержания веса в одном диапазоне. Очень часто возникает все та же проблема, когда после прекращения диеты вес начинает прибавляться снова. Чтобы такого не случилось, нужно полностью исключить из своего рациона те продукты, которые имеют вредные углеводы, а это жареные блюда и сладости.

Чтобы правильно рассчитывать меню на день, необходима таблица распределения углеводов, где указано их количество на каждые 100 граммов продукта.

Меню на день при первом этапе

Овсянка с йогуртомПервый этап длится 14 дней и ежедневное принятие пищи нужно правильно расписать. Пример одного дня на диете Аткинса:

  • завтрак: овсяные хлопья с йогуртом;
  • обед: вареное или запеченное мясо;
  • ужин: нежирный кефир, тушеная рыба и можно йогурт.

Читайте также: Отзывы о диете Марины Африкантовой

Хотя диета Аткинса не дает почувствовать голод, но результаты от нее не всех порадовали. Отзывы очень разные, например, некоторые говорят, что ухудшается состояние кожи и лицо выглядит уставшим. Но вся причина в том, что любители диет вместе с едой исключили и физические нагрузки, а делать этого нельзя. А кому-то такое питание пришлось по вкусу.

Также важно комбинировать белки, жиры и углеводы, чтобы при похудении организм не попал в стрессовую ситуацию. Важно только следить за тем, чтобы количество употребляемых жиров через пищу ежедневно не превышало уровень других веществ (углеводов и белков). Если вы будете заниматься спортом и сделаете свой рацион питания правильным, а вредные привычки сойдут на нет – результаты не заставят себя ждать. Начните пить воду, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно от 2 до 3 литров чистой воды. Вес начнет уходить сам, а тело приобретет подтянутый вид.

LEAVE A COMMENT