Диета на сушке для женщин — меню и принципы питания

Диета на сушке как для женщин, так и для представителей сильного пола, должна помогать избавляться от жировой прослойки без потери мышечной массы.

В итоге рельеф становится отчетливым и привлекательным, без грамма жира. Как сделать это быстро и без вреда для собственного организма, в этой статье мы попробуем разобраться. Однако стоит обязательно понимать, что данная диета подходит лишь той категории людей, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями. К ним относят:

• профессиональных спортсменов;
• культуристов и бодибилдеров;
• атлетов;
• тренеров и людей, которые регулярно делают силовые упражнения (минимум 4 раза в неделю).

Эффективную методику похудения чаще всего используют перед спортивными состязаниями или для того, чтобы иметь возможность выступать в соответствующей весовой категории. Диета на сушке для девушек и женщин используется и тренерами по фитнесу, чтобы сделать фигуру более подтянутой.

В чем суть сушки

При этой диете применяется специальная система питания. Используя данную методику похудения, рацион должен включать белковые и низкоуглеводные продукты. Диета на сушке имеет второе название – кетоновая диета. Согласно ей, углеводы практически не входят в ежедневное меню, а так как данные вещества выступают основным источником энергии всем органам и системам, то организм просто вынужден искать иной вид подпитки. В итоге сжигается именно жировая ткань, в которой есть большой запас необходимых организму веществ. Чтобы добиться желаемого результата и не навредить собственному здоровью, нужно придерживаться несложных, но обязательных правил:

1. Количество углеводов нужно снижать по дням и очень осторожно.
2. Данная диета, особенно для женщин, должна предусматривать дробное питание, то есть в течение дня необходимо есть небольшими порциями 5-6 раз, придерживаясь интервала между приемами в 2,5-3 часа.
3. Количество выпитой жидкости следует увеличить, на протяжении суток нужно выпить 25-35 мл на кг массы тела.
4. Не менее 2-х раз в день предстоит выполнять физические упражнения, которые должен разработать тренер или инструктор по фитнесу.
5. Чтобы избежать вреда здоровью, диета при сушке проводится один раз в год.

Какие продукты можно употреблять на сушке

Диета при сушке тела как для женщин, так и для мужчин подразумевает употребление в пищу следующих продуктов:

• нежирные сорта мяса и рыбы, которые предоставляют организму животный белок;
• обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
• рис, желательно дикий и неочищенный;
• бобы, дающие организму растительный белок;
• практически все фрукты и овощи;
• специальное питание, разработанное для спортсменов (протеины в виде коктейлей и так далее).

Неразрешенные продукты питания и блюда при данном методе похудения:

• сдоба и кондитерские изделия;
• хлеб, особенно из белой муки;
• макаронные изделия;
• блюда, приготовленные из жирного мяса или рыбы;
• любые алкогольные напитки.

Диета на сушке разрешает употреблять зерновые каши, но только в умеренном количестве.

Читайте также: Диета для сброса 3 кг за неделю

Примерное меню по дням

Диета по сушке тела как для мужчин, так и для женщин должна осуществляться поэтапно и с осторожностью. Если не придерживаться этого правила, то можно перенасытить организм белками, а это увеличит нагрузку на почки. В итоге в кровь будет выделяться ацетон, что негативно сказывается на здоровье. Такой ситуации можно избежать, если применить специально разработанный поэтапный план, который условно разделяют на четыре недели.

1-й этап

• для первого приема пищи рекомендуется обезжиренный творог (150-200 граммов), подсушенный хлеб, фрукты;
• за обедом можно съесть 200-250 граммов нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару, кашу без добавления сливочного масла (100-150 граммов), свежий салат из овощей, заправленный растительным маслом (150-200 граммов);
• для вечерней трапезы можно стушить нежирное мясо с овощами (150-200 граммов), отварить любой вид крупы (100-150 граммов).

2-й этап

Данный этап заключается в частичном отказе от углеводов, длится он на протяжении одной недели. При этом рацион питания по дням должен содержать:

• белков -70-75%;
• жиров – 15-20%;
• углеводов – 10-15%.

Диета при сушке на данном этапе предусматривает прием в пищу углеводов только в первой половине дня. Следует уменьшить употребление круп, полностью исключить из рациона фрукты и тосты, все остальные разрешенные продукты можно употреблять по схеме 1-го этапа.

3-й этап

Суть 3-го этапа заключается в выведении из организма жидкости. Поэтому углеводы категорически запрещается употреблять в это время, обычную воду нужно заменить на дистиллированную, употребление продуктов свести к минимуму. 3-й этап, как и предыдущий, длится на протяжении одной недели.

Примерное меню для 3-го этапа:

• на первый завтрак отваривается 2-3 яйца, употреблять можно только белок, готовится салат из любых овощей (100-120 граммов), 1-2 ложки отварной крупы;
• для второго завтрака можно сварить 2-3 ложки любой крупы, нежирное мясо (100-120 граммов), свежие овощи, к примеру, помидор или огурец;
• за обедом можно съесть 200-220 граммов отварной рыбы, салат, заправленный растительным маслом;
• на полдник – выпить специальное питание для спортсменов;
• за ужином разрешается съесть 150-200 граммов любых морепродуктов со свежими овощами.

4-й этап

Последний 4-й этап заключается в восстановлении уменьшенного уровня необходимых для человеческого организма углеводов. В рационе должны преобладать продукты, богатые углеводами с пониженным индексом. Меню должен составлять тренер или инструктор по фитнесу. Длится заключительный этап на протяжении 4-5 дней.

Следует помнить, что диета при сушке тела для женщин немного отличается от диеты, предназначенной для мужчин. Для женщин составляется щадящая диета, которая помогает снизить уровень углеводов за продолжительный период времени. Используя данную методику похудения в рационе питания женщин, количество углеводов должно оставаться в большем количестве, чем у мужчин.

Как убрать жировую прослойку вегетарианцам

Если человек ведет вегетарианский образ пищи, то он не сможет получать необходимый на сушке белок животного происхождения, которым богаты мясо и рыба. Но не стоит отчаиваться, выход из этой ситуации довольно прост – вместо него в рацион просто включаются в большом количестве растительные белки. Наиболее богатой на растительный белок является соя, поэтому в ежедневном рационе вегетарианца должны быть следующие продукты питания:

• молоко из сои;
• соевое мясо, которое можно тушить вместе с овощами;
• сыр тофу.

Имея в наличии соевые продукты, можно без проблем разнообразить свое меню, получая при этом в нужном количестве белок растительного происхождения.

Кому противопоказана диета для сушки тела

Диета на сушке, безусловно, является самым эффективным, и в то же время экстремальным способом похудения и устранения жировой прослойки. Ведь немало людей смогли сбросить всего за 3-3,5 месяца до 40 килограммов. Однако применять данную методику можно лишь тем людям, у которых полный порядок со здоровьем. Данная диета противопоказана при:

• болезнях почек, печени, недугах, связанных с органами пищеварения;
• при болезнях сердца;
• при сахарном диабете любого типа;
• во время беременности и кормлении грудью;
• детям и подросткам.

Данная методика похудения может негативно повлиять на здоровье, если, придерживаясь диеты, человек начнет испытывать такие симптомы как:

• слабость и постоянное головокружение;
• замедленное мышление;
• специфический запах ацетона изо рта.

Следует незамедлительно обратиться в больницу для получения врачебной помощи. А в целом лучше проходить диету под надзором врача, диетолога или личного тренера.