Все представительницы прекрасного пола очень тщательно следят за своим весом, ведь лишние килограммы никому не добавляют привлекательности. Чтобы всегда выглядеть на все 100%, многие посещают спортивные залы, составляют ежедневное меню, соблюдают режим дня.
Несмотря на все усилия, случается так, что лишние 3 кг все же откуда-то набираются и начинаются нервные дни, ведь нужно обязательно как можно быстрее скинуть этот вес, причем сделать это хочется поскорее, примерно за неделю. Многие могут подумать, что минус 3 кг за неделю – это просто фантастика, однако мы можем заверить вас, что это вполне реально. Самое главное – выбрать действенный и безопасный способ, чтобы диета не только была действенной, но и не несла вреда.
Читайте также: Эффективность воды при похудении
Простая и результативная диета для похудения
Учитывая советы специалистов, принимая ко вниманию все рекомендации, простая, но в то же время эффективная диета поможет всем без исключения избавиться от 3-х лишних килограммов за одну неделю. Что не разрешает употреблять в пищу и пить данная диета:
- Любые виды сдобы и выпечки.
- Продукты, богатые сахаром, включая и некоторые виды фруктов, к примеру, бананы.
- Всю неделю нельзя будет кушать жареных блюд.
- Готовить блюда из жирной рыбы или мяса.
- Чтобы за неделю скинуть 3 кг, нужно отказаться от картофеля.
- Не употреблять алкогольных и газированных напитков.
Что можно употреблять в пищу в небольшом количестве
При белковой диете с целью похудения за неделю на 3 кг разрешается употреблять в незначительном количестве следующие продукты:
- масло оливковое – 1 чайную ложку ежедневно;
- отварную гречневую или овсяную крупу на завтрак, немного заправленную оливковым маслом;
- 2-3 куриных яйца в неделю.
Эффективная диета, помогающая сбросить 3 кг за неделю, позволяет употреблять ежедневно также и такие распространенные, и довольно вкусные блюда и продукты:
- фрукты и ягоды, в которых содержится минимальное количество сахара;
- овощные зеленые культуры (идеально из них получаются салаты);
- нежирное отварное мясо, 4 раза в неделю по 200-220 граммов;
- 1-2 столовые ложки натурального меда в день;
- 2-3 раза в неделю нежирные сорта отварной рыбы, желательно белой.
Сколько нужно пить жидкости в день, чтобы за неделю сбросить 3 кг
Если у вас есть желание сбросить 3 кг лишнего веса за неделю, то потребуется не только эффективная диета, но и контроль жидкости. В течение дня нужно обязательно выпить:
- не менее 1,5 литра чистой воды без газа;
- 1-2 чашки заварного кофе, без добавления сливок, сахара или молока;
- 2-3 чашки зеленого чая или чая на травах;
- в первой половине дня можно выпить любой свежевыжатый сок, но не более 150 граммов.
Читайте также: Можно ли похудеть, если не есть после 6
Каких рекомендаций нужно обязательно придерживаться
Соблюдать диету и контролировать норму выпитой жидкости, безусловно, важно, но без советов и рекомендаций довольно проблематично будет избавиться за 7 дней от лишних килограммов, не навредив при этом своему здоровью. Важные рекомендации таковы:
- рацион должен быть составлен таким образом, чтобы суточное количество калорий составляло 1250 ккал;
- следует тщательно следить, чтобы углеводы употреблялись за завтраком, белки составляли обеденный рацион, а на полдник и ужин, который должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна, оставались лишь фрукты и отварные на пару овощи. Если организм будет сильно требовать еды, то перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира;
- помогут избавиться от лишних килограммов и умеренные физические упражнения, причем для их выполнения достаточно выделить 10-25 минут;
- употреблять пищу нужно небольшими порциями, между каждым приемом должен соблюдаться интервал в 3 часа;
- продолжительность сна – 8 и больше часов, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодрым и полным энергии.
Читайте также: Можно ли во время поста похудеть
И, конечно, нужно четко понимать, что каждый человек сбрасывает лишние килограммы по индивидуальной схеме похудения, которая зависит от особенностей организма. Поэтому при этом процессе нужно всегда прислушиваться к себе, чтобы ни коим образом не навредить здоровью.