Как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости? Так или иначе, но все люди без исключения нуждаются в еде, однако, как определить и не перейти тонкую грань, где заканчивается обыкновенное желание утолить голод и насытить организм, и начинается настоящая зависимость. Это заболевание считается психологическим, выражается в непомерном поедании большого количества блюд, когда человек буквально не может прожить без шоколадки или гамбургера, у него портится настроение, и даже начинается паника.

Таким образом, к пищевой зависимости относится состояние, когда пациент поглощает еду для разрешения психологических проблем, причинно-следственные факторы которых могут быть самыми разными.

Пациент как будто ощущает пустоту внутри желудка, после чего у него вполне обоснованно возникает желание заполнить эту пустоту с помощью еды. Беспрерывное желание есть и беспокойство, когда рядом нет еды, как раз называется пищевой зависимостью.

Причины появления пищевой зависимости

Данное состояние может формироваться по ряду причин, среди которых основные:

1. Отсутствие цели в жизни. Человек искусственно создает «почву» в качестве еды, за которую он готов зацепиться для того, чтобы жить дальше.
2. Пациент заедает горе, разочарование, стрессы, обиду, развод и другие негативные аспекты в жизни, которые он не смог принять и отпустить.
3. Кризисное состояние. Человек переходит из одной фазы жизни в другую, но при этом не знает, как вести и позиционировать себя по-новому. Такое наблюдается в переходный период развития личности.
4. Еда как способ достижения желаемой цели. Допустим, поедание маминых пирожков позволит дополучить внимание и любовь. Такое поведение становится привычкой и переходит во взрослую жизнь.

Какова бы ни была настоящая причина пищевой зависимости, человеческий мозг работает так, что создает уникальное внутреннее восприятие, мнимую реальность, где живет человек и которой он верит. Эта реальность выступает в роли защитного барьера от страха и тревоги, крутит «роман» с едой, заменяя все другие удовольствия пищей, буквально ставшей смыслом жизни зависимого пациента.

Человеку с течением времени кажется, что без пищи сложно представить себе жизнь, как только он поглощает блюда, его пульс выравнивается, а депрессию снимает как рукой. Многие обыватели путают пищевую зависимость с леностью, называя этот метод обычной осознанной манипуляцией. Наверняка людям, страдающим симптомами пищевой зависимости, приходится часто выслушивать советы родственников по типу «Хватит лежат на боку, иди работай и все пройдет!».

Но это не пройдет, по крайней мере так говорят психологи. Пациент начнет носить на работу сумки с кастрюлями еды и переживать ужасное волнение, когда прямо в этот момент за рабочим столом нельзя съесть порцию макарон. Соответственно, организм воспринимает волнение как стресс, который накапливается и выливается в бессонницу, невозможность быстро концентрироваться, потерю внимания и разные болезни.

Как выглядит внутренняя реальность

При пищевой зависимости внутренняя реальность выглядит приблизительно следующим образом:

1. Есть еда – полное спокойствие и отсутствие дискомфорта в теле, нет мышечных зажимов и напряжения.
2. Пища представляет собой удовольствие, ассоциируется с праздником.
3. Можно не контактировать с людьми, ведь есть комфортные «отношения» с едой.
4. Поддержание детской стороны личности. Те, кто восприимчив к пищевой зависимости, всегда окружены вниманием и заботой старших.
5. Пациент может абсолютно не замечать жировые прослойки в теле, которые растут как на дрожжах, а любые замечания со стороны окружающих воспринимаются, как желание обидеть и оскорбить.

Исследования показали, что пищевой зависимости подвержены дети, выросшие в семьях, где хотя бы один из родителей обладал строгим, деспотичным характером. Взрослые могли запрещать ребенку показывать негативные эмоции, взваливали ответственность на детские плечи, к примеру, учиться нужно только на «5», а отметка «4» означает отсутствие ума, что презирается и наказывается.

Читайте также: Насколько эффективно пить воду при похудении

Советы психолога

О симптомах пищевой зависимости и формах ее проявления можно писать вечно. Многих интересует, как решается эта проблема, и можно ли сделать это самостоятельно. Нужно сказать, что иногда это возможно, но если вы страдаете анорексией или булимией, при этом чувствуете, что не можете помочь себе, лучше обратиться к специалисту.

К сожалению, далеко не во всех населенных пунктах есть профессионалы своего дела, в основном работа с пациентами с пищевой зависимостью заканчивается на выписывании сильнодействующих антидепрессантов и противотревожных средств. Это в корне неправильно – вместе с медикаментозным лечением должна проводиться работа с психическими ограничениями и навязанными мыслями, иначе избавиться от недуга надолго невозможно.

Фактически человек, только пьющий медикаменты, становится зависимым еще и от препаратов, которые, кстати говоря, обладают нешуточными побочными эффектами. К тому же от них могут возникнуть хронические заболевания.

Советы психолога помогут, если вы чувствуете первые волнительные звоночки:

1. Задайте себе вопрос, зачем нужна выработанная привычка часто кушать. Скорее всего, это защитная реакция, помогающая не взаимодействовать с окружающими. Прислушайтесь к ощущениям, что вам на самом деле нужно, когда чувствуете голод.
2. Избавиться от пищевой зависимости поможет осознание того, что вы в любой момент можете измениться, и вы уже сейчас новый человек, раз задумались и поняли свою проблему. Запишите это на листе бумаги и постоянно держите эту фразу в поле зрения.
3. Подумайте о том, насколько лучше вы будете выглядеть, когда скинете пару килограммов. Избегайте слова «избавиться», введите в лексикон позитивные убеждения по типу «люблю», «нравится».
4. Держите перед собой цель немного скинуть в весе, оживив ее перед собой. Представьте свой образ, какой бы вы хотели быть, свой гардероб, прическу, мысленно словите на себе парочку мужских восхищенных взглядов. Понравилось? Это тоже комфорт, удовольствие, а значит, радость можно получать не только от еды. Каждый день погружайтесь в эти мысли и представления.
5. Избавиться от пищевой зависимости – означает осознать, что еда заменяет отношения с людьми, поэтому держите себя в руках, когда вам недостает любви или общения. Выводите себя на контакты, делайте это умышленно, как только испытываете дискомфорт и страх, сразу делайте это. Не идите на поводу у страха, иначе все закончится тем, что вы будете бояться самой жизни.
6. Научитесь отличать настоящий голод от желания «заесть» эмоции.
7. Как только посещают негативные эмоции и мысли, сразу переводите их в положительное русло – отвлекитесь любимым занятием или послушайте музыку. Немаловажно научиться одобрять себя, гладить, развивать в себе чувственность – все это поможет восполнить дефицит внимания и любви.

Живите осознанно, каждый момент, спрашивая «а что я сейчас делаю?», «полезно ли это для меня?», «чего я хочу?». Дайте понять другим, кто начнет по привычке заталкивать в вас еду, что это больше не ваша история. Устанавливайте личностные границы и говорите «Нет». Перестаньте оправдываться за собственные чувства, действия, мысли, какими бы они ни были – это только ваша жизнь, и вам решать, как ее нужно прожить.