Большинству людей, имеющему избыточный вес, хочется избавиться от лишних килограммов. И действительно, жир не только портит внешность человека, но и является серьезной угрозой для здоровья. Сегодня существует сразу несколько способов похудеть, причем некоторые из них сочетаются между собой.Например, если вы занимаетесь спортом, вам также необходимо и нормализовать свое питание, в зависимости от поставленных целей. Если вы ставите перед собой цель сбросить вес – меню окажется одним, если набрать мышечную массу – другим. От вашей диеты будут зависеть изображение на снимках, которые желательно сделать до и после диеты. Но мы все-таки говорим о похудении.
В зимний период особую популярность получают цитрусовые диеты. Ничего особенного, ведь когда хорошие овощи стоят дорого и не отличаются высоким качеством, мандарины, апельсины и грейпфруты появляются на прилавках тоннами, имеют минимальную стоимость, но при этом отличаются потрясающим вкусом. Одним из наиболее популярных методов сбросить лишний вес является мандариновая диета. Этот способ поможет похудеть вкусно и быстро. Сегодня разберем два варианта потери избыточных килограммов на этом замечательном фрукте.
Диета на 7 дней
Сразу же отметим, что мандариновая диета, как и все цитрусовые в меню, не является длительной. Самая долгосрочная рассчитана на одну неделю. Иначе ее можно назвать кефирно-мандариновой, ведь кефир, как и любой другой кисломолочный продукт, широко используется для похудения. В первую очередь такие продукты применяются для перекусов между приемами пищи. Молокопродукты позволяют наполнить желудок и устранить чувство голода, но при этом их калорийность минимальна.
Читайте также: Какие фрукты можно есть на диете
Поэтому вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода.
Такая диета рассчитана на 7 дней. Рассмотрим основной перечень продуктов, которые разрешается использовать на завтрак, обед и ужин.
- Завтрак. Первый прием пищи должен быть скромным. В первые три дня потребность в пище нужно удовлетворять пятью мандаринами или стаканом мандаринового сока. Дополнительно разрешается съесть небольшое количество некалорийных продуктов. Это может быть ветчина пониженной жирности, вареное яйцо, немного овсянки.
- Обед. Все так же употребляем мандарины или выпиваем стакан мандаринового сока. Дополнить скудный обед неплохо салатом из овощей (заправка лимонным соком) или творогом пониженной жирности. Можно также съесть немного супа или бульона, однако жирность их должна быть минимальной.
- Ужин. Последний прием пищи включает в себя постное мясо (куриную грудку, телятину) или большую порцию овощного салата. Также отлично подойдут тушеные или запеченные овощи. Если вы хотите разнообразить свой рацион, можно приготовить немного рыбы на пару.
- Перекус перед сном. 5 мандаринов или стакан мандаринового сока.
Запивать указанные блюда можно чаем или кофе. Однако помните: любой напиток должен быть без сахара! Обязательно исключаем из своего рациона любое спиртное, сладкие продукты, специи, соленья. Если чувство голода одолевает вас на протяжении дня, можно выпить стакан кефира пониженной жирности. Также можно утолить голод с помощью каких-либо фруктов. Лучшим выбором будет апельсин, грейпфрут или яблоко. Как правило, по итогам недели вы теряете 4-5 кг.
Разгрузочная диета
Мандариновая диета может быть не только основной, но и разгрузочной. Такое меню рассчитано на 3 дня. В отличие от предыдущего способа похудения, здесь потребуется кушать 5 раз в сутки, но малыми порциями. Преимуществом такого выбора является не только возможность сбросить избыточный вес (1-2 кг за три дня), но и употребление большого количества продуктов, содержащих в своем составе витамины и другие полезные для организма вещества. Поэтому вы сможете потерять пару килограммов и вместе с тем существенно оздоровиться. Меню на три дня одинаковое. Оно включает в себя следующие продукты:
- завтрак. Кофе с небольшим количеством сахара;
- второй завтрак и полдник. Нужно съесть четыре мандарина (или один апельсин) и добавить вареное яйцо;
- обед и ужин. Последние два приема пищи одинаковы: Нужно скушать тарелку квашеной капусты с маленькой порцией нежирного мяса.
Читайте также: Диета «Светофор» на неделю
Мандариновая диета на 3 дня поможет вам похудеть на 1-2 килограмма, однако держаться на ней дольше не нужно. Организм требует питательных веществ, которых нет ни в мандаринах, ни в овощах, поэтому не старайтесь придерживаться одного и того же меню на протяжении 3-4 суток.