Овсяная диета на сегодняшний день является довольно популярной среди людей, желающих сбросить вес за весьма короткие сроки. С основным ее продуктом практически каждый человек знаком с самого детства, приобрести ее можно без труда за достаточно приемлемую цену, а для приготовления не потребуется много времени и усилий.
Для того чтобы понять принцип диеты на овсяной каше, необходимо осведомиться с особенностями подобного питания, продолжительностью, всевозможными противопоказаниями и другими нюансами. Также неплохо бы изучить некоторые рецепты блюд на основе овсянки, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящие. Если проделать все описанное ранее, то от диеты на данном питании можно ожидать хороших результатов и отсутствие побочных эффектов.
Как правильно готовиться к диете
Чтобы организм смог «сбросить» максимальное количество веса во время диеты необходимо уделить достаточно внимания именно его подготовке к последующему питанию с целью похудения. Обычно на этот период отводится от одного дня до недели. Если соблюсти все правила, то переход на овсяную кашу в качестве основной еды пройдет бесследно.
Окажет помощь в этом деле отвар на рисе:
- рис (4 ст. л.);
- вода (1 литр).
Предварительно рис замачивается на целую ночь, а после проваривается на протяжении 40 минут. В результате должна получиться киселеобразная масса, которую следует выпить целиком, и после этого ничего не есть на протяжении пяти часов. После такой манипуляции разрешается принимать пищи в привычном режиме. Исключение только составляет жирная, сдобная и сладкая еда.
Также за пять часов до сна нужно воздержаться от еды; чтобы это было легче сделать – разрешается пить воду.
Эксперты отмечают, что начать диету можно и без прохождения подготовительного этапа, но тогда результат может быть не таким ошеломляющим.
Основные правила диеты
Овсяная каша входит в число самых полезных продуктов для организма человека, однако диету, в которой она будет выступать основной пищей, стоит продолжать не более четырех недель. К слову, если выдержать указанный срок, то можно получить приятное снижение веса. При этом необходимо не забывать придерживаться следующих правил:
- Питаться дробно. В день должно быть обязательно шесть приемов пищи – это позволит утихомирить чувство голода, снизит нагрузку на кишечник и желудок.
- Обильное питье. В день худеющему следует выпивать 2 литра воды (именно воды, а не кофе, напиток, соки и т. д.).
- Исключение из рациона соли, меда, молока, сахара, специй. Кашу и блюда из нее необходимо готовить исключительно на воде.
- Нормирование порций. Одна порция еды должна составлять до 250 граммов.
Если человек сможет выдержать две недели установленные правила питания, тогда вопросов у него больше не возникнет относительно того, возможно ли похудеть на овсяной диете. Подобное питание и режим обеспечивают потерю от 5 до 10 кг.
Что можно дополнительно кушать при диете на овсянке
Как уже было отмечено, основным продуктом в период соблюдения диеты выступает овсянка, приготовленная исключительно на воде. Разрешается проваривать хлопья, доводя их до полужидкого состояния. Также можно готовить блюдо путем запаривания и сделать это намного легче. Следует всего лишь с вечера залить хлопья горячей водой. Такой способ готовки делает кашу более полезной для организма, так как она способна прекрасно очистить кишечник, подарит ощущение сытости благодаря большему сохранению ее полезных составляющих.
Эксперты отмечают, что овсяная диета не запрещает кушать овощи в сыром и тушеном виде, фрукты. Овощи будет полезно добавлять к каше, фрукты – кушать в перерывах между основными приемами пищи.
К примеру, можно приготовить следующий несложный салат:
- Огурец средний.
- Стебель одного сельдерея.
- Перец сладкий.
- Луковица.
- Пучок «Романо».
Вышеперечисленные продукты требуется аккуратно измельчить и заправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. Данное блюдо сможет вполне достойно разнообразить диетическое меню и при этом не нанести вред процессу похудания.
Читайте также: Как за 7 дней похудеть на геркулесовой диете
Какие фрукты находятся под запретом:
- дыня;
- хурма;
- банан;
- манго;
- виноград.
В них содержится большое количество фруктозы, затормаживающей избавление от лишней жировой прослойки. Они поддаются замене на более полезные и низкокалорийные:
- киви;
- слива;
- яблоко;
- груша несладкого сорта;
- семейство цитрусовых.
Диетологи дают добро на добавление к каше орешком, чернослива, кураги.
Если диета затянулась и длиться примерно один месяц, в меню обязательно следует добавить обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Если же диета составляет от трех до семи дней, тогда овощи, фрукты, молоко, кефир максимально сокращаются.
Рацион питания на неделю во время овсяной диеты
Данная диета позволит качественно очистить организм и избавить его от лишнего веса. Конечно же, семь дней кушать одну лишь овсянку – это и трудно, и вредно для здоровья. Рацион должен включать в себя белок, жиры животного происхождения. Ниже эксперты представили пример недельного меню при овсяной диете.
Первый день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г);
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт;
- ужин – овсянка на воде молока, 1 вареное яйцо.
Второй день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), яблоко небольшое (до 150 г);
- обед – овсянка на воде без молока (100 г), отварное филе птицы;
- ужин – овсянка на воде без молока (50 г), салат из огурца и капусты без заправки (до 150 г).
Третий день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), любые ягоды (до 100 г);
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), морковный салат;
- ужин – овсянка на воде без молока (50 г), белок одного яйца.
Четвертый день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), половина небольшого грейпфрута;
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), салат из помидоров, огурцов без заправки;
- ужин – овсянка на воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).
Пятый день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
- ужин – овсянка на воде без молока, кефир нежирный (1 стакан).
Шестой день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 штука);
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), отварная куриная грудка (50 г);
- ужин — овсянка на воде без молока (50 г), груша несладкая (половина).
Седьмой день:
- завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
- обед – овсянка на воде без молока (50 г), яйцо вареное (1 штука);
- ужин – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт нежирный (100 г).
Если соблюдать данную диету в точности, то за семь дней возможно лишиться до десяти килограммов. Благодаря разнообразным дополнениям к каше скучать на таком режиме не придется, а риск сорваться, соответственно, падает.
Ниже специалисты отобрали самые содержательные отзывы девушек, которые проверили этот метод похудения лично на себе и представили их читателям.
Марина: «Очень сложно было решиться на такой недельный рацион, ведь для меня это слишком строго и ограничено! Однако уже на второй день начинаешь втягиваться, а на шестой-седьмой и вовсе привыкаешь! Еще бы! В зеркале после подобных «испытаний» гарантированно ждет приятный сюрприз – минут 7-10 кг и это всего лишь за неделю! Я одобряю этот метод борьбы с лишним весом!».
Ольга: «Я время от времени сажусь на какие-либо диеты и за свою жизнь испробовала их уже немало! Могу сказать, что овсяная – одна из самых эффективных и результативных! Она реально помогает потерять не менее семи кг за неделю, что очень немало! Овсянку на завтрак обычно запаривала на ночь – это и удобно, и быстро. Единственное что нужно знать, это после каждой диеты следует обязательно правильно из нее выходить, потому как снова набрать свои «дорогие» кг риск есть большой!».