Среди множества диет одной из самых популярных является диета Татьяны Малаховой. Данная методика позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и после окончания диеты сохранить результат. Основательница подобного режима питания, дала ему название «Диета Дружбы», так как построен он не на мучении своего организма, а на дружбе с ним.
Особенности диеты
Похудеть хотят всегда все женщины на планете, независимо от типа фигуры и предрасположенности организма. Однако в процессе похудение есть много особенностей, главные из которых – уметь слушать и слышать свой организм и не путать его потребности с вкусовыми привычками. Если этому научиться, то лишние жиры будут сжигаться намного легче и быстрее.
Особенностью «Диеты Дружбы» в том, что она предусматривает не запрет, а совет по правильному употреблению продуктов и их правильному совмещению. Придерживаясь рекомендаций Татьяны Малаховой, можно сделать свой рацион питания довольно разнообразным и вкусным.
Основываясь на данную систему питания, не придется навсегда отказываться от любимых продуктов и лакомств, следует научиться их правильно употреблять, и все полученные калории не будут трансформироваться в нежелательные жиры.
Первой особенностью диеты Малаховой является теплотехника, она подразумевает проработку пищевых привычек и обращение их на пользу. Если откорректировать пищевые пристрастия, можно улучшить обмен веществ, нормализовать фигуру и укрепить иммунитет.
Благодаря этому из организма выведутся лишние токсины, наладится работа внутренних органов, что является одним из главных принципов в нормализации веса и оздоровлении всего организма.
Читайте также: Как придерживаться рисовой диеты Елены Малышевой
Естественно, за 10 дней сбросить весь лишний вес не удастся, но это будет первым шагом к тому, чтобы организм начал правильно самостоятельно функционировать и активизировал все свои внутренние силы.
Первые положительные изменения начнутся спустя 1,5-2 недели. Помимо того, что отложения в проблемных зонах станут меньше, улучшится настроение и тонус всего организма.
Для каждого резкий отказ от любимых привычек является достаточно сложным процессом, поэтому Татьяна предлагает вводить новшества постепенно. Если по какой-то причине оказаться от любимого лакомства без насилия не получается, то лучше отложить этот момент на определенное время. Так, главными особенностями диеты Татьяны Малаховой являются терпение и любовь к своему организму. Также Татьяна выделила ряд правил, которые необходимо соблюдать для получения положительного результата:
- Водный баланс. Очень важно выпивать нужное количество воды за день. Утро должно непременно начинаться со стакана чистой воды. Перед каждым приемом пищи, также нужно пить воду.
- Правильный завтрак. Пропускать завтраки нельзя. Утром нужно дать организму нужное количество злаков и витаминов, требующихся на весь день.
- Соблюдать режим питания. Нельзя пропускать обед или употреблять пищу перед сном. Также следует избавиться от перекусов в течение дня. Есть можно до 5 раз на день, поэтому устраивать себе полдники будет даже полезно.
- В обед съедать свежие овощи. Важно перед главным блюдом съедать хотя бы парочку овощей, желательно сырых.
- Медленно есть.
- Нельзя трапезничать перед сном. Перед тем как лечь спать, организму следует дать время переварить то, что вы съели. Ложиться спать на полный желудок нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
Татьяной была разработана специальная схема приема продуктов, которой желательно придерживаться, она предусматривает:
- утром желательно употреблять творог и злаковые;
- в обед лучше использовать в пищу блюда, в которых содержится белок, а также побольше овощей;
- перекусы можно устраивать фруктами;
- ужинать лучше белковой пищей и овощами.
Если отказаться от таких продуктов, как картошка, сахар, рис, сладости и придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций, снижение веса (пусть и небольшое сразу), гарантированно будет. Важно исключить из своего рациона следующие продукты: консервы, колбасы, пельмени, майонез и другие соусы. Также нужно стараться не употреблять жареную, жирную, копченую пищу, не употреблять алкоголь и сладости.
Методика Малаховой предусматривает употребление натуральных продуктов, желательно с минимальной термической обработкой. Рацион питания должен основываться на овощах, фруктах, молочных продуктах без добавления консервантов, крупы, бобовые, морепродукты, а также орехи и семечки. Если есть сильная тяга к сладостям, их впору заменить сухофруктами и черным шоколадом. К тому же будет полезным употреблять в пищу натуральные приправы.
Читайте также: Как пить томатный сок для похудения
В Интернете несложно найти пример готового меню на неделю согласно методике Малаховой. Вовсе не обязательно придерживаться всех точностей, составляющие можно менять. Правильное питание основывается на включении в рацион всех полезных микроэлементов и витаминов, и на исключении вредной, нездоровой пищи, фастфуда и полуфабрикатов.