Меню для диеты на неделю для похудения живота и боков

Пожалуй, нет более животрепещущей и актуальной темы для женщины, чем вопрос стройной фигуры. Хотя в наш век ожирение касается и мужской половины человечества, особенно тех, кто обладает «пивным животиком». Существует множество мифов о том, как убрать лишний жир, включая такую экзотику, как диеты по цвету продуктов, голодания и очищения организма специальными препаратами. Бросаясь из одной крайности в другую, большинство девушек либо вовсе не могут сбросить килограммы, радуясь незначительным результатам, либо доводят себя практически до обморочного состояния, срываются и набирают вес в большем объеме, чем прежде. Замкнутый круг может продолжаться долгие годы, и мечта влезть в желанное платьице или джинсы так таковой и остается.

Как разобраться, какие методы являются эффективными

Достаточно обратиться к науке «диетологии» и настроиться на режим питания согласно рекомендациям. Лучше, конечно, прийти к специалисту, который с учетом строения, фигуры и прочих особенностей, истории похудения подберет индивидуальную программу и будет консультировать на протяжении периода потери веса.

Помните, что существует правило, только при соблюдении которого можно похудеть: сжигать калории больше, чем потреблять. Остальные методики, основанные на очищениях организма специализированными продуктами, препаратами и клизмами могут дать некий эффект, но результат вас вряд ли порадует. Итогом станет нарушенный обмен веществ и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Основные диеты для похудения

Независимо от того, хотите вы сбросить в целом вес или убрать жир с конкретных мест, подход к питанию будет одинаков: полное исключение жиров, ограничение углеводов и предпочтение к белкам. Существуют две популярные на данный момент методики:

• эффективная диета для похудения проблемных зон: живота и боков ориентирована на калорийности продуктов. Для следования необходим расчет вашей нормы калорий. Существует простая формула, учитывающая рост, вес, возраст: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах). Полученная цифра станет ориентиром, поскольку будет показывать, сколько организму нужно в состоянии покоя. Чтобы запустить механизм похудения, требуется понизить ному калорий, то есть создать дефицит.

Употребление низкокалорийных продуктов – главный принцип данной методики. Нельзя резко снижать калорийность, иначе от стресса организм начнет запасаться жирами. В течение 1-2 недель необходимо прийти к результату, когда за 7 дней уходит 1000-1200 г. Если меньше, поработайте над рационом в сторону уменьшения калорийности, если больше – тоже плохо, может нарушиться метаболизм, испортятся волосы, ногти, станет сухой кожа. В этом случае также требуется регулировка. Обязательным является питьевой режим и, конечно, физические упражнения (не меньше получаса), полное исключение жиросодержащих продуктов. Допускается жирная рыба и молочные продукты до 1%-ной жирности;

• очень простая белковая диета, известная по имени ее создателя – Дюкана. Разница с предыдущей в том, что не требуется постоянный расчет калорийности продуктов, а также в возможности есть столько, сколько хочется из списка разрешенных продуктов. Отзывы по диете положительные, что говорит о ее высокой эффективности.

Состоит методика из четырех этапов:

1. Атака, когда можно есть исключительно белковые продукты. Длительность – 3-5 дней. В этот период сжигается максимум жиров (до 5 кг).
2. Чередование: один день только белки, один день – белки с углеводами. Это гарантирует устойчивую и стабильную потерю веса.
3. Закрепление. Чтобы быстро все не набрать, необходим период по схеме: один потерянный килограмм – 10 дней.
4. Стабилизация. Его нужно придерживаться всю жизнь. Это несложно. Достаточно раз в неделю проводить белковый день.

Читайте также: Диета для ленивых: худеем на 12 кг за две недели

Как видите, достаточно все просто. Но стоит учесть еще нюанс: обязательно пить не меньше 2-3 литров воды и есть овсяные отруби, известные высоким содержанием клетчатки. Последняя не просто участвует в процессах ЖКТ, но и приводит к быстрому насыщению.

Принципы похудения

Какой бы диеты вы ни придерживались, стоит знать об основах, помогающих эффективно терять вес.

1. К особенному режиму питания стоит переходить постепенно, чтобы не спровоцировать возврата, как только дадите слабину. Именно поэтому голод категорически противопоказан, он не только нарушает процессы в организме, но и с высокой вероятностью приводит к срыву, а затем к депрессии, новой диете и так далее, то есть по кругу.
2. Из диеты важно выходить умело, увеличивая количество и калорийность блюд, чтобы стабилизировать новую фигуру. В идеале, даже по достижении результата, рекомендуется ограничивать себя в жирном, а также в быстрых углеводах: выпечке, хлебе, шоколаде, макаронах.
3. В процессе снижения веса чрезвычайно важно дробное, но частое питание (5 раз в день). Это помогает не только избавиться от голода, но и не даст возможность организму использовать излишнюю энергию для отложения в жир.
4. Увеличение количества воды – один из важнейших принципов любых диен. Хоть вода не участвует в метаболизме, зато именно она запускает этот процесс и регулирует работу. Кроме приятной потери веса, вы получите очищение, которое вас порадует улучшившимся настроением, легкостью, бодростью, сильными и крепкими волосами, ногтями, здоровым состоянием кожи.
5. Режим питания. Считается, что до 12.00 можно позволить и углеводы, и белки, иногда даже давать слабинку, разрешая любимые продукты в ограниченных количествах. До 18.00 – действуйте по схеме диеты, а вот перед сном за 3 часа – исключительно безуглеводная и, конечно, безжировая диета. Разрешаются малокалорийные продукты с низким процентом тяжелых в усвоении углеводов: филе курицы, индейки, телятина, овощи, молочные продукты обезжиренные. За час до сна лучше вообще не есть.

Примерное меню по низкокалорийной диете для похудения

Но хорошая диета – лишь половина успеха. Чтобы подтягивать кожу, необходимы тренировки: качать пресс живота, упражнения для ног, бедер. Длительность – от 30 минут в день. Примерное меню:

• завтрак. Любая каша, можно на молоке, яйца сваренные или в виде омлета. Овощи, фрукты свежие или вареные, но не натощак. Если хочется мяса, подойдет филе или грудка курицы, телятина;
• второй завтрак. Из фруктов съешьте, например, яблоко, банан, груша. Как альтернатива – кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
• обед. Нежирные мясные продукты, рыба. Овощи, приготовленные на пару или сваренные. Можно макароны. Салаты из свежих овощей. Заправлять лимонным соком или оливковым маслом (но не более 1 ч. л.);
• полдник. Как и во второй завтрак;
• ужин: мясо, рыба – в любом виде, кроме жареных, желательно нежирные сорта. Немного овощного салата;
• второй ужин – стакан обезжиренного кефира или пачка творога.

Это примерный план, как составить собственное меню, руководствуйтесь таблицами содержания белков, жиров, углеводов в продуктах, а также не забывайте пить воду и тренироваться. Желаем удачи!