Пытаетесь найти действенный и простой способ для похудения, при котором даже не потребуется вносить серьезных изменений в ежедневное привычное меню? Тогда стоит уделить пристальное внимание диете, суть которой основана на пяти столовых ложках. А каковы результаты подобной методики похудения и насколько можно похудеть, придерживаясь ее, мы и попробуем далее проанализировать.
Суть данной диеты
Диета «Пять столовых ложек» основана на дробной методике питания. Поклонники данного способа сравнивают собственное пищевое поведение с поведением птиц и животных, которые употребляют еду часто, но незначительными порциями. Не следует зацикливаться на постоянном замере порций, ведь данная методика не так уж и строга, как может показаться на первый взгляд. Решившись использовать «5 столовых ложек» для похудения, рекомендуется прислушаться к потребностям собственного организма и подобрать такую порцию еды, которая будет оптимально подходить для собственного организма, конечно, в разумных и допустимых пределах.
Анализируемая методика в идеале подойдет тем, кто набрал лишний вес из-за постоянного переедания, так как контролировать количество потребляемой еды просто не в состоянии. А преимущества диеты небольших порций и с перерывами следующие:
- организм не успевает сильно проголодаться;
- уровень сахара в крови постепенно нормализуется;
- стенки растянутого желудка приходят в норму;
- лучше усваиваются ценные питательные вещества.
Читайте также: Низовая диета для похудения на 5 кг
Основные правила методики похудения
Если придерживаться несложных, но обязательных правил «5 ложек», то лишние килограммы легко исчезнут, причем без особых стараний:
- При каждом употреблении пищи на собственную тарелку нужно накладывать не больше 5 ложек любой еды.
- Между приемами пищи должно проходить 2,5-3 часа.
- Если первые два правила будут соблюдаться, трапезу разрешается совершать даже перед сном и ночью, если организм будет в этом нуждаться.
- В меню можно вносить любые продукты, исключением являются газированные и сильно подслащенные напитки, к примеру, соки.
- Обычную очищенную воду, чай или кофе показано пить в неограниченных количествах.
- Из рациона следует исключить острые, пряные и соленые продукты питания, которые способны разжечь аппетит.
- Лучше всего готовить блюда на пару, а вот от гриля и использования жира рекомендуется воздержаться.
Как несложно заметить, объем столовых ложек не у всех одинаковый, поэтому многие рекомендуют замерять порцию обычным граненым стаканом.
Чтобы результаты похудения в скором времени удовлетворили, порция одного блюда не должна превышать пол граненого стакана. В первую очередь следует понять, что цель данной методики заключается в том, чтобы научиться контролировать объем порции, а не заморить собственный организм голодом.
Советы диетологов
Как только диета была одобрена диетологами, специалисты разрешали вносить в ежедневное меню практически все продукты питания, придерживаясь лишь точно утвержденных размеров. Однако, как показала практика, добиться желаемого результата удавалось лишь тем, кто употреблял в пищу разрешенные продукты питания и, конечно, в определенных количествах. Поэтому следует знать, какие продукты можно употреблять в пищу при диете «5 столовых ложек», а какие, по мнению специалистов, нежелательно вводить в ежедневный рацион.
К разрешенным продуктам относятся следующие:
- Разнообразные фрукты и овощи. Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в тушеном, с добавлением незначительного количества растительного масла. Количество фруктов нужно контролировать самостоятельно, учитывая, сколько в них содержится фруктозы. К примеру, за один прием можно съесть небольшую веточку винограда или маленький банан.
- Каши из овсяных отрубей должны быть в ежедневном меню, по мнению диетологов, постоянно. А вот от манной и рисовой крупы, особенно белой, специалисты рекомендуют отказаться.
- Мясо нежирных сортов, к примеру, курицы, кролика или говядины, приветствуется в диете «5 столовых ложек».
- Салаты неплохо заправлять растительным, лучше всего оливковым маслом, а каши – сливочным.
- Любые молочные продукты питания могут входить в ежедневный рацион, самое главное – выбирать самый низкий процент жирности.
Диета «5 столовых ложек» запрещает употреблять такие продукты питания:
- кондитерскую сдобу и белый хлеб;
- жареные продукты;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- любые сорта колбас;
- сахар, сладкие газированные напитки, концентрированные соки.
Если сильно хочется что-то из запрещенного списка, один раз в неделю можно позволить себе такое удовольствие, но размер порции обязательно нужно контролировать. При нарушениях процесс похудения немного замедлится, зато настроение гарантированно поднимется.
Ориентировочное ежедневное меню
Проанализировав примерное меню на один день, которое составлялось по рекомендациям диетологов, можно без проблем самостоятельно составить меню на неделю, внося изменения в основной состав продуктов питания:
- Для завтрака можно приготовить:
- овсянку со свежими фруктами или вареньем;
- омлет на пару с зеленью или овощами;
- тостеры с обезжиренным сыром;
- чашку кофе или чая, желательно через 15-20 минут после еды.
- Для обеденной трапезы отлично подойдут:
- суп или борщ на нежирном бульоне;
- мясное или овощное рагу, приготовленное на пару;
- 3-4 кусочка нежирного мяса или рыбы.
- Для полдника можно приготовить:
- салат из фруктов или овощей, заправленный обезжиренным йогуртом;
- нежирный творог и несколько хлебцев;
- сырники на пару или творожную запеканку.
- За ужином желательно скушать:
- 3-4 кусочка отварной нежирной рыбы или мяса;
- мясную или овощную запеканку;
- чашку несладкого свежезаваренного чая.
Читайте также: Имбирная диета для похудения
Ели после последней трапезы пройдет более 3-х часов, перед сном можно выпить, если, конечно, организм будет требовать, стакан теплого обезжиренного молока или кефира.
Так насколько можно похудеть по данной методике? Именно ответ на этот вопрос интересен для всех, кто желает сбросить лишние килограммы. Как утверждают авторы данной диеты, если верно придерживаться правил и рекомендаций, то вполне реально за одну неделю сбросить лишние 4-5 кг. Но стоит не забывать, что если эти 5 кг как раз и являются лишними, то расставаться с ними будет очень проблематично, ведь, как показывает практика, сбросить лишний вес гораздо проще тем, у кого много лишних килограммов. Но если приложить старания и уделить этой методике должное внимание, то можно без особых проблем довести свою фигуру до совершенства и гордиться собственными достижениями.