Первый месяц после родов: что можно есть кормящей маме

Рождение ребенка является самым важным и ярким событием в жизни каждой женщины. Все люди с нетерпением ждут появления малыша в своей семье. Уже с самого раннего срока беременности женщины стараются прилагать максимум усилий, чтобы их малыш развивался здоровым и крепким. А с рождением малыша этих забот становится еще больше.

Если во время беременности необходимо принимать различные витамины, фрукты и овощи, то в период кормления надо еще больше внимания уделять своему рациону питания. Давайте более подробно рассмотрим, как надо питаться молодым мамам в первый месяц после родов.

Правильное питание для мам в первый месяц после рождения младенца

Каким же должно быть питание молодых мам, чтобы их ребенок в первый месяц жизни набирал вес и получал все необходимые ему витамины и минералы? Ведь от правильного питания молодой мамы зависит и качество, и количество молока у кормящей мамы.

Значение жидкости в рационе кормящей мамы

Начнем с того, что, помимо правильного питания, кормящей маме необходимо употреблять много жидкости. В день молодая мама должна выпивать не мене 2 литров жидкости. Это может быть и молоко, и кефир, и даже питьевой йогурт. Также врачи рекомендуют кормящим мамам побольше употреблять натуральных соков, кисломолочных продуктов, отваров из шиповника и сухофруктов.

Также многие врачи считают, что качество молока кормящей мамочки значительно повысится, если она будет употреблять горячий чай с молоком. Но это только предположения. А вот доказанным фактом является то, что объем количества молока увеличится, если кормящая мама будет пить теплые или горячие напитки.

В первый месяц кормления грудью педиатры рекомендуют женщинам пить отвар из шиповника. В нем содержится аскорбиновая кислота и много витаминов, которые очень необходимы новорожденным для правильного развития. А употребление молочных продуктов поспособствуют быстрому росту малыша. Ведь в них содержится большое количества кальция, который так необходим грудничкам.

Также кормящим мамам можно пить свежеотжатые соки из морковки, яблок, персиков и тыквы. Помните, употребление алкогольных напитков в период кормления грудью категорически запрещено. Они вызывают серьезные проблемы у вашего малыша. Также не стоит злоупотреблять и кофейными напитками. Они неблагоприятно влияют на нервную систему грудничков.

Питание кормящей мамы

Теперь давайте рассмотрим, что можно и чего нельзя есть кормящим мамам. В рационе кормящей женщины обязательно должны быть такие продукты, как:

• молоко;
• фрукты и овощи;
• рыба и мясо.

Помните, все продукты должны быть свежими и натуральными. Не стоит употреблять в пищу острые и жирные продукты. У вас должна быть строгая диета в период кормления грудью. Постарайтесь также не есть красные продукты питания. Они вызывают у вашего малыша аллергические реакции.

Читайте также: Какие диеты можно соблюдать при беременности

Как необходимо готовить еду кормящей женщины

Технология приготовления пищи для женщины, которая кормит малыша, значительно отличается от той, что мы привыкли есть каждый день. Начнем с того, что овощи не стоит варить слишком долго. В противном случае в них уже не будет содержаться необходимое количество витаминов, которые так необходимы малышу. Также педиатры рекомендуют готовить салаты из свежих овощей непосредственно перед их употреблением в пищу. Количество соли в пище надо строго ограничить.

Где покупать продукты и как их правильно выбирать

Специалисты не рекомендуют кормящим мама покупать продукты в сомнительных местах, например, на рынках. Их лучше приобретать либо в проверенных супермаркетах, либо в специализированных продуктовых магазинах. Все новые продукты питания молодая мама должна вводить в свой рацион с осторожностью. Ведь они провоцируют аллергические реакции у младенцев. Помните, здоровье и эмоциональное состояние вашего малыша напрямую зависит от вашего образа жизни, от рациона питания, и даже от настроения. Ведь всем известно, что маленькие детки очень привязаны к мамам. Если у вас будет плохое настроение, то и ваш малыш будет постоянно капризничать и плакать.

Кормящей маме можно употреблять в пищу и шоколад, и морепродукты, и икру, и даже клубнику. Но делать это надо с осторожностью и в небольших количествах. Не стоит есть цитрусовые и экзотические фрукты в первый месяц кормления малыша грудью. А вот яблоки, груши, персики, абрикосы и черешня будут полезны не только вашему малышу, но и вам лично. Постарайтесь обязательно включить эти ягоды в свой ежедневный рацион.

Блюда для кормящих мам

В рационе питания кормящей мамы должны быть разнообразные блюда, имеющие в своем составе и углеводы, и минералы, и белки. Очень полезно кормящей маме есть отваренный картофель, морковку, зеленый лук и брокколи. Также можно есть овощные супы, гречневую и пшеничную каши, рыбу и нежирный сир и творог. Что касается риса, то его тоже неплохо включить в свой рацион, только нечасто и в небольших количествах.

Кормящей маме можно есть рыбные супы, ведь в таких блюдах присутствует витамин Д, который очень нужен малышу в первый месяц его жизни. Если вы кормите ребенка в зимний период времени, а возможности есть свежие фрукты и овощи у вас нет, постарайтесь включить в свой рацион такие блюда, как винегрет, квашеную капусту, «Оливье» и даже «Селедку под шубой». Именно в этих блюдах содержится большое количество витамина С.

Также кормящей маме можно есть печенье и хлебобулочные изделия. В вашем рационе должны присутствовать оливковое, сливочное и кукурузное масло. Мясо тоже играет важную роль в развитии младенца. Только его не стоит сильно зажаривать. А лучше всего есть либо тушеное, либо отварное мясо. Самым полезным считается мясо кролика, курицы, телятины и баранина.

Помните, ваше питание в первый месяц кормления грудью очень скажется на дальнейшем развитии малыша. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос крепким, здоровым и жизнерадостным, обеспечьте его всеми необходимыми витаминами и минералами с самого рождения. Очень внимательно следите за своим рационом питания. Старайтесь есть не менее пяти раз в день и небольшими порциями.