Как изменить пищевые привычки

Привычки здорового питания — основа здоровой фигуры. Если вы хотите похудеть, внесение нескольких изменений в свое пищевое поведение и ежедневный рацион.

Это безусловно может быть одним из наиболее эффективных решений для постоянной потери веса.

В конце концов, зачастую именно неправильные привычки и расстройство пищевого поведения заставляют нас набирать вес, и нам трудно сбросить эти лишние килограммы. Постепенное изменение пищевых привычек, проводимое с умом, — залог здоровой фигуры.

Как изменить привычки, с чего начать менять пищевые привычки в лучшую сторону, какие примеры рецептов учитывают привычки здорового питания? Обо всем этом вы можете прочитать в этой статье.

Как изменить пищевые привычки

Начнем с того, что вообще такое пищевые привычки. Это повторяющиеся и характерные действия, которые выполняются под влиянием определенных потребностей.

В данном случае потребности обеспечить организм питательными веществами, а также социальных и эмоциональных целей.

Наше поведение и пищевые привычки зависят от ряда факторов, включая социальные (родители, опекуны, родственники, сверстники), психологические, демографические и экономические факторы.

Фактор стресса также имеет большое значение для формирования наших пищевых привычек.

Вопреки внешности, привычку можно изменить навсегда. Просто нужно захотеть и уметь делать это эффективно. Часто, хотя мы осознаем необходимость изменить данные пищевые привычки, мы не можем завершить это — потому что мы выбираем неправильные методы.

С чего начать

Стоит осознать, что здоровое похудание и изменение привычек питания — это процесс, в ходе которого вы можете столкнуться со многими трудностями.

Это может быть вопрос непонятных, чрезмерно ограничительных рекомендаций или советов, не соответствующих образу жизни человека.

Другой проблемой может быть тот факт, что предыдущие привычки в еде были очень привлекательны для данного человека, и изменение их — хотя это кажется необходимым для здоровья или формы тела — несет в себе призрак ухудшения качества жизни.

Многие люди также говорят, что изменение привычек в еде на более здоровые требует больших затрат денег или времени. Психология пищевого поведения гласит чтобы начать менять пищевые привычки, первое, что вам нужно сделать, это избавиться от этого стереотипного мышления.

Затем необходимо определить, в чем именно заключается наша цель. Это просто похудание? Если да, то сколько и в какое время? Если это будет изменение, которое также приведет к улучшению здоровья, то в каком аспекте? Предполагается, что изменение пищевых привычек приведет к снижению уровня глюкозы в крови или, возможно, к улучшению липидного профиля?

Чем конкретнее цель, тем легче будет ее достичь, потому что можно будет выбрать точные рекомендации и изменения в этом, а не в другом направлении.

Также подумайте о времени, когда вы хотите достичь своей конкретной цели. Определите его как можно точнее, чтобы достижение цели было реалистичным в контексте времени. Точно так же, как никто не набрал вес за неделю, вы не сможете похудеть на несколько килограммов всего за несколько дней.

Как изменить пищевое поведение чтобы похудеть

Пошаговое изменение пищевых привычек с целью похудения — это прежде всего изменение этих самых основных привычек.

Часто общего изменения диеты в сторону более здоровой бывает достаточно, чтобы навсегда потерять около килограмма в течение недели.

Каковы наиболее важные правила, из которых следует выбрать привычки, которые следует изменить в отношении питания? Просмотрите все перечисленное ниже и проверьте, какие из них могут быть для вас наиболее проблемными, а какие стоит использовать в повседневной жизни.

Основное о чем нужно помнить — не переедать до того состояния когда невозможно дышать.

Именно эти аспекты диеты являются наиболее частой проблемой для человека и снижают наши шансы на достижение массы тела нашей мечты и улучшение здоровья. Убедитесь сами, что, вопреки внешности, не нужно сразу их менять так категорично. Маленькие шаги приведут к большим переменам!

Питьевая вода и жидкости

Отметьте, сколько вы пьете каждый день. Это хотя бы несколько стаканов воды в день? Или вы остаетесь гидратированным и пьете много кофе и чая? Целью здорового питания должно быть около 1,5-2 литров жидкости в день — не только воды, но и травяных настоев, чаев из сухофруктов (без добавления сахара) и даже фруктовых и овощных смузи или кисломолочных напитков.

Все это увеличивает ваш дневной баланс жидкости. Если у вас проблемы с обезвоживанием, сделайте своей первой целью изменить свои привычки в еде стакан воды каждое утро.

Затем введите стакан воды также перед сном. Затем попробуйте поднять планку и выпивать 3-4 стакана воды в день, пока, наконец, не дойдете до 8 стаканов через равные промежутки времени.

О пользе воды для похудения читайте: Употребление воды для похудения: насколько это эффективно.

Регулярность в приеме пищи

Вы завтракаете через два часа после пробуждения и стараетесь есть каждый следующий прием пищи в одно и то же время каждый день? Вы ужинаете, и если да, то в какое время?

Едите ли Вы днем? Если вас беспокоит регулярность питания, начните внедрять здоровые привычки в еде, определив, сколько приемов пищи вы хотите в день.

В идеале их должно быть 4 или 5. Затем определите, какое время дня достаточно «свободное», чтобы вы могли перекусить.

Постарайтесь позавтракать — не сразу после пробуждения, а в течение двух часов после того, как встали с постели. Ужинайте за 2-3 часа до сна и ешьте промежуточные приемы пищи каждые 3-4 часа в течение дня.

Есть фрукты и овощи

Вы наверняка знаете, что свежие фрукты и овощи в меню снижают риск развития большинства болезней цивилизации.

Вы не употребляете, потому что понятия не имеете о них? Вам не нравится их вкус? Вам они кажутся дорогими?

Начните менять эту привычку, осознавая, что если вы выберете сезонные продукты, они не будут стоить вам целого состояния.

Следующим шагом станет включение фруктов и овощей в свое ежедневное меню — вам не нужно полагаться только на салаты и смузи.

Сделайте яичницу-болтунью с ломтиками помидоров на завтрак. На второй завтрак смешайте творог с нарезанным бананом и орехами. На обед приготовьте отбивные из куриного фарша и тертой моркови, а на ужин приготовьте домашний картофель фри.

Постарайтесь включать фрукты или овощи в каждый прием пищи и пить один раз в день стакан сока — не нектар или напиток, а только 100% сок. И это будет хорошей сменой стиля питания.