Диета – это индивидуально подобранный метод похудения, который отвечает потребностям организма человека. Не каждой женщине подойдет низкоуглеводная диета, где рацион дозволенной пищи очень скудный. Вся проблема в том, что вместе с весом уходит и мышечная масса, а это ведет к плохому самочувствию и потере сил. Наше физическое здоровье напрямую связано с эмоциональным.
Диета БУЧ идеально подходит для тех, кто любит вкусно поесть и при этом терять вес. Это своего рода белково-углеводное чередование, дозволено есть как одно, так и другое. К тому же оптимальный способ распрощаться с надоевшими жирами и при этом не ущемлять себя в еде.
Подробное описание принципа диеты
Дело в том, что когда уменьшить употребление углеводов, организм ищет другой способ восполнить недостающею энергию и использует жировые запасы. Но постоянно сидеть на такой диете не рекомендуется, это не приносит пользу для организма, а лишь наносит вред. Поэтому в таком случае очень эффективно чередование. Если в первые два дня исключать углеводы, то на третий их включают.
Чтобы организму оправиться от недостачи углеводов, необходимо употреблять их и на четвертый день, но при этом уменьшать количество белков в рационе. Постепенно организм начинает терять вес. Щадящая эта диета еще потому, что сжигание калорий происходит медленно, но уверенно. Есть намного больше шансов навсегда остаться в таком весе и не прибавлять в килограммах. Ведь организм привыкает к такому методу поступления продуктов питания и слаженно работает.
Читайте также: Ежедневное меню для диеты Борменталя
Диета подходит для всех женщин, которые страдают от лишнего веса. Также тем, кто желает похудеть и не навредить своему здоровью.
Примерный рацион питания
Вариант приема пищи, рассчитанный на четыре дня: белковый, низкоуглеводный, среднее употребление углеводов и высокоуглеводный день. Благодаря такому чередованию, можно употреблять такие продукты сколько угодно, до достижения требуемого результата. Для девушек это один из лучших способов похудеть и не только стройно выглядеть, но и иметь подтянутые формы.
После второго низкоуглеводного дня жиры начинают активно сгорать, и фиксируется самая наибольшая потеря веса. Но чтобы вместе с жиром не ушла и мышечная масса, то на следующий день добавляют углеводы. Такой непрерывный процесс нормализует правильный обмен веществ, и наша пища идет только на пользу.
Если вы заметили, что вес прибавился – это не страшно. Все зависит от количества воды в организме, она сначала уходит, а потом застаивается. Этот процесс нормализуется, и такой проблемы не будет.
Диета БУЧ: примерное меню на четыре дня
Такое питание рассчитано на четыре дня, затем повторяется первый день. Если есть желание попробовать такой рацион в течение недели, то у вас получится следующая схема:
Первый белковый день:
- на завтрак: чашка травяного или зеленого чая без сахара, немного нежирного творога с йогуртом, два вареных яйца, салат с огурцами и помидорами на растительном масле, лучше с оливковым;
- на обед: тушеные овощи, можно спаржевую фасоль и небольшой кусочек куриного мяса;
- на ужин: вареная или тушеная рыба и салат с зеленью.
Совсем несложный день питания. Такое меню следует повторить и на второй день, так как эти дни без углеводов. Сжигание жиров происходит за счет уже отложенной жировой массы.
Читайте также: Как похудеть с помощью белковой диеты
Третий углеводный день:
- на завтрак: чашка зеленого или травяного чая без сахара, овсяная каша с сухофруктами;
- на обед: отварной рис, кусочек нежирного куриного мяса и овощной салат с помидор, перца из зелени;
- на ужин: рис с овощами, дозволена порция макарон из твердых сортов с томатной пастой.
Такой день называется среднеуглеводным. Благодаря макаронам и рису организм пополняет количество энергии. Теперь вес уходит за счет углеводов, а не мышечной массы.
Четвертый высокоуглеводный день;
- на завтрак: тот же травяной несладкий чай, геркулес с изюмом;
- на обед: отварной рис, кусочек говядины или курицы, несколько ломтиков твердого сыра и салат;
- на ужин: рыба на пару, салат из помидоров и других овощей, хлеб, йогурт или нежирный кефир.
Дозволено большое количество углеводов для поддержки здоровья и хорошего самочувствия. Следующий день аналогичен первому, и по такому сценарию и далее. Можно также чередовать дни, например, один углеводный и 2 белковых, а можно каждый день пройти по два раза.
Плюсы и минусы диеты БУЧ
Процесс чередования нормализует обмен веществ в организме, и потому теряется так много веса. Недаром правильное питание считается таким эффективным методом, чтобы приобрести желанные формы. Вес остается стабильным, потому что нет привыкания к определенным продуктам питания. Благодаря тому, что дни меняются, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.
Диета не есть жесткой, потому что нет ограничения в приеме пищи, только в ее количестве. Не влияет негативно на эмоциональное состояние организма и, наоборот, повышает настроение. Организм получает все необходимое как белки, так и углеводы, и совсем немного жиров.
Минусом в этой диете является постепенное сжигание жиров. Быстрого эффекта вы не получите, только постепенное уменьшение в объеме. Отзывы тучных женщин негативные, так как им не удается правильно подобрать пищу, в зависимости с дозволенным количеством калорий, а они не должны превышать 1200-1500 ккал в день.
Читайте также: Как похудеть на диете без углеводов
Если совместить такую диету с физическими упражнениями, то можно добиться отличного результата и с серьезным ожирением. Помните, без усилий похудеть невозможно, только если не есть вообще. Необходимо прилежно придерживаться меню и не позволять себе лишнего. Полностью исключить алкоголь и газированную воду. Не забывайте пить чистую воду в достаточном количестве.
А все другие девушки остались полностью довольными. И не только внешними особенностями тела, но и внутренне отлично себя чувствовали. Здоровье исходит изнутри, если желудок доволен, то все тело отлично функционирует.
А противопоказана диета при болезнях с почками и беременности. А также тем, кто кормит грудью. Вообще такая диета хорошо переносится и не имеет существенных противопоказаний. Проблематично лишь для тех, кто ранее не вел правильный образ жизни. Но ничего, всему реально научиться.
Фото похудевших девушек можно увидеть на страницах в Интернете. Результат потрясающий – и никакого вреда для организма. Лицо сияет, и тело в отличной форме. Всю дополнительную информацию о диете БУЧ стоит просмотреть на представленном ниже видео. Худейте на здоровье!