Диета Американские горки

Диета Американские горки — в чем суть и какого результата можно достичь, давайте разбираться. Наверное, многим худеющим известно, что во время любой диеты наступает период, когда похудеть уже не удается, лишние килограммы упрямятся и не желают далее покидать организм. Большинство расстраивается и считает, что их случай необычен и индивидуален, и сбросить хотя бы еще немного лишнего веса почти невозможно. Американский медик Катан смог выяснить, что человеку свойственно чудесно приспосабливаться к потребляемому числу калорий, а по истечении определенного периода организм вовсе перестает реагировать на изменения так, как от него ожидали.

Что можно предпринять? Катан предложил постоянно изменять среднесуточное количество калорий, таким образом, пытаясь ввести в заблуждение организм для сброса килограммов. Система питания, основанная на этом принципе, получила название «Американские горки». Таким образом, ежедневно можно кушать что угодно, не забывая с особой тщательностью подсчитывать при этом калории, согласно установленной схеме.

Основные правила диеты

Программа диетического питания «Американские горки» длится 9 дней, в это время калорийность постепенно повышается, начиная от 600 и заканчивая 1200 Ккал. Распределить ее по дням можно следующим образом:

• 1-3-й дни – до 600 ккал;
• 4-6-й дни – до 900 ккал;
• 7-9-й дни – до 1200 ккал.

Читайте также: Как похудеть по рецепту Ксении Бородиной

Три стадии питания выделены неслучайно, ведь именно за 3 дня организм способен привыкнуть к переменам в меню. Однако внезапно худеющий увеличивает энергетическую ценность, после чего похудение продолжается нужными темпами. Специалисты советуют продлевать последнюю фазу до 5-7 дней, дабы результат был основательно закреплен. Если чувство голода слишком сильное, устраивайте себе перекусы, потребляя каши, овощи и несладкие фрукты.

Примерное меню диеты

Диетологи представили примерное меню для худеющих по системе «Американские горки», которое является наиболее эффективным и щадящим:

1. Первые три дня:

• завтрак: чай зеленых сортов, небольшой ломтик ржаного хлеба.
• обед: салат, приготовленный из свежих овощей, слегка приправленный оливковым маслом. Порция не должна превышать 150 граммов. В дополнение к салату – 100 граммов рисовой каши и 100 граммов нежирной отваренной рыбы;
• ужин: стакан некислого кефира, одно сваренное вкрутую яйцо.

2. Следующие три дня:

• завтрак: ломтик хлеба, лучше зернового, одно зеленое яблоко, чашечка классического черного чая без добавок;
• обед: 100 граммов отварной говядины без добавления соли, 100 граммов макаронных изделий, 150 граммов овощей, оформленных в салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Запить можно черным чаем, добавив туда 0,5 чайной ложки сахарного песка;
• ужин: 1 банан и 100 граммов обезжиренного или нежирного творога (0,2%).

3. Оставшихся 3 суток:

• завтрак: стакан нежной овсяной каши, сваренной на воде, кусочек ржаного хлеба, традиционные зеленый или черный чай без добавок с добавлением 1 кусочка сахара;
• обед: 200 граммов отварного диетического куриного мяса, 100 граммов гречневой крупы. В кашу необходимо добавить немного сливочного масла;
• ужин: 150 граммов порезанных свежих фруктов, оформленных во фруктовое ассорти. В салат может входить ананас, яблоко, банан и виноград.

Читайте также: Методы похудения от Виктории Бэкхем

Противопоказания и результаты диеты

Врачи обращают свое внимание на то, что диета «Американские горки» имеет ряд противопоказаний:

1. Экспериментировать с диетой не рекомендуется людям, в анамнезе которых есть хронические заболевания пищеварительного тракта.
2. Диета «Американские горки» может вызвать нарушение обмена веществ, потому ее нужно использовать с особой осторожностью.
3. Запрет на программу питания относится к будущим мамочкам и кормящим.

Отвечая на вопрос, сколько реально сбросить, нужно сказать, что многим удается похудеть до 7-10 кг. А если сочетать диетическое меню с физическими нагрузками, результат будет еще лучше.

Отзывы сильно похудевших

Ирина:

«Похудела на желаемое количество килограммов, а именно на 11 кг. Уже на третий день диеты начала ужасно кружиться голова, как после аттракциона «Американские горки», постоянная слабость. Больше мучить себя данной системой питания не буду».

Алина:

«Мне подошла в идеале. Единственное – желудок побаливал первые трое суток, но потом все стало на свои места. Итог – минус 7 кг».

Светлана:

«Для меня наиболее сложным оказалось правильно подсчитать калории. Делала все как прописано в диете, из холодильника выбросила все лишнее. Диета «Американские горки» позволила мне потерять 9 лишних кило. Последующий месяц сидела все на тех же 1200 ккал, и смогла похудеть еще на 3 кг».

Читайте также: БУЧ: особенности диеты и ее результаты

Дарья:

«Похудела на 9 кг. Советую не увлекаться потреблением белка, т. к. он тяжел для переваривания. Лучше налегайте на домашние овощи, которые еще и токсины помогут вывести из организма».