В настоящее время существует множество разнообразных диет для того, чтобы привести себя в форму. Одной из таких диет является сбалансированное питание. Ее отличием является сбалансированность ингредиентов, которые прекрасно сказываются на состоянии организма. Низкокалорийные монодиеты опасны снижением защитных сил организма из-за недостатка определенных веществ, необходимых для функционирования организма.
Очень часто ожирение является признаком нарушения сбалансированности питания. Злоупотреблением мучными, жирными, сладкими блюдами неизбежно приведет к ожирению. В сочетании с гиподинамией вес набирается достаточно быстро. Излишний вес – большая проблема для организма человека. Это риск развития серьезных заболеваний, связанных с нарушенным обмена веществ.
Особенности сбалансированного питания
Любые виды диет и типов питания имеют свои преимущества и недостатки. К положительным свойствам сбалансированного питания относятся следующие аспекты:
- огромная польза для человеческого организма;
- человеку нет необходимости голодать, так как рацион не должен быть снижен планки в 1200 калорий;
- разнообразное меню каждый день, благодаря этому у человека исключается возможность так называемых «срывов»;
- нужно использовать исключительно натуральные, полезные продукты.
Также важно знать основные минусы:
- сбалансированная диета для похудения не дает быстрых результатов, главной целью является оздоровление и очищение организма от шлаков и токсинов;
- беременной женщине необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим доктором.
Если вы будете учитывать вышеперечисленные аспекты, то сможете не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.
Читайте также: Как питаться на тыквенной диете для похудения
Сколько килограммов можно сбросить за неделю, месяц
Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Оптимальная потеря веса – это один килограмм в неделю. Таким образом, за месяц можно избавиться от 4-х килограммов лишнего веса. Главной особенностью сбалансированного питания является то, что вы избавляетесь от действительно лишнего веса, а не от воды. На монодиетах уходит только вода, которая возвращается в самые короткие сроки. Таким образом, происходит гиперкомпенсация, которая может сопровождаться набором еще большего количества килограммов. Поэтому большинство опытных диетологов рекомендуют сбалансировать свой рацион. Это помогает навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса.
Ошибки при сбалансированном рационе
Такое питание должно включать белки, жиры и углеводы. Главной ошибкой многих худеющих является жесткое урезание углеводов и жиров, это оказывает крайне негативное воздействие на общее состояние организма. Особенно к таким мерам не стоит прибегать женщинам.
Сбалансированный рацион: правила
Данный тип питания предусматривает несколько основных аспектов, которых вам необходимо придерживаться:
- Не понижать суточную норму ниже 1 200 ккал.
- Исключить из рациона большое количество мучных изделий.
- Убрать майонез.
- Заменить соки и другие пакетированные напитки чаем или водой.
- Стараться пить до полутора литров воды в день.
- Должно быть не менее 3-х приемов пищи, в идеале 5-6.
- Продукты лучше запекать или отварить, хотя на первое время забудьте о жарке на большом количестве масла.
- Сделайте ужи максимально легким, желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов и клетчатки. Это могут быть овощи и рыба на пару.
- Не голодайте, старайтесь делать принимать пищу каждые 3 часа, это поможет ускорить обменные процессы в организме.
Благодаря соблюдению вышеперечисленных правил, вы сможете эффективно сбросить лишний вес, без ущерба для своего здоровья.
Примерный рацион на три дня
Мы предлагаем ознакомиться с меню на неделю, который поможет вам встать на путь сбалансированного питания.
Первый день:
- завтрак – вареное яйцо, один хлебец, йогурт без добавок, салат из огурца и листьев салата;
- обед – 250 мл овощного супа, ломтик ржаного хлеба, 200 г овощного салата, заправленного маслом;
- ужин – 150 г риса (неочищенного), семга на гриле или пару, овощной салат.
Второй день:
- завтрак – 150 г гречки, один помидор, йогурт без добавок, фрукт;
- обед – фаршированный перец (куриный фарш, рис), отварные овощи, также можете добавить фрукты;
- ужин – лобио из фасоли с добавлением томатов и орехов.
Третий день:
- Завтрак – 100 г геркулеса и добавлением меда и свежих фруктов, ягод;
- обед – 250 мл постного борща, 100 граммов винегрета, один фрукт;
- ужин – различные овощи в виде запеканки с нежирным сыром.
Таким образом, вы видите, что на таком питании вам не придется голодать. Также вы можете самостоятельно составить рацион, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и целей. Добавляйте перекусы в виде творога и фруктов. Кроме того, вы можете найти вегетарианскую диету, которая исключает употребление продуктов животного происхождения.
Читайте также: Как можно похудеть на диете на сыре
Сбалансированное питание – это здоровая диета, которая поможет улучшить самочувствие человека. В последнее время такой подход даже стал использоваться для лечения множества болезней. Поэтому чем раньше, вы задумаетесь о качестве своего питания, тем быстрее сможете избавиться от огромного количества проблем со здоровьем. Это залог красоты и долголетия.