Начиная любые эксперименты необходимо посоветоваться со знатоками по диетам, медиками, особенно если присутствуют проблемы со здоровьем. Самое легкое и безвредное действие быть в форме – до еды выпивать не меньше стакана воды:
- общий объем суточной нормы жидкости – 2 литра;
- ограничить прием черного чая (200 мл);
- не превышать положенную калорийную норму;
- уменьшить употребление соли и сахара;
- основой питания должны стать варенные и рассыпчатые каши из перловки, ячневой, гречневой и овсяной крупы;
- увеличить потребление фруктов, овощей, убавив картофель, сладкий виноград и бананы;
- исключить алкоголь;
- отказаться от полуфабрикатов, консервов, солений, замороженных продуктов;
- кушать понемногу (200 г за один прием), но чаще промежуток полтора-два часа и не позже 20:00.
Профессионалы рекомендуют недорогое и действенное меню на 10-14 дней не дольше, для быстрого сброса веса.
Худеем за 10 приемов
Начало:
- утренний завтрак: гречневая каша;
- ланч: 200 мл кефира;
- обеденное время: бульон из разных овощей и два куска ржаного хлеба;
- вечерняя трапеза: перепелиный белок, смешанный салат из овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко и лук).
2-й день:
- каша рисовая на воде;
- вареное яйцо;
- обедаем, как и в первый день;
- ужинаем так же, только яйцо нужно заменить на стакан кефира.
Следующий:
- завтракаем одним отваренным яйцом;
- перед обедом – кефир;
- на обед традиционный овощной суп с черным хлебом;
- к ужину готовим гречку без добавления соли на воде и салат.
4 день:
- разгрузочный день: 170 г салата из свеклы и цветной капусты, можно с растительным маслом;
- опять стакан ряженки до обеда;
- 300 граммов супа из овощей, бутерброд из тонкого кусочка зернового хлеба с томатом, зеленью и сыром;
- 250 г творога + грейпфрут.
Середина:
- на завтрак два куриных яйца, небольшое протертое яблоко с маслом оливы 1 ч. л.;
- все тот же кефир;
- для подкрепления сил разрешается куриный бульон с лапшой и смешанный салат;
- доесть кусочек курицы с обеденного супа с кусочком ржаного хлеба.
6-й день:
- опять разгрузка: мюсли из хлопьев с яблочными кусочками и столовая ложка растительного масла;
- сегодня можно стакан яблочного сока;
- обедаем тушеными шампиньонами и овощным супом, 2 кусочка несвежего хлеба;
- на ужин припустить овощи и приготовить второе блюдо из рисовой каши.
Дальше:
- повторяем 6-й день;
- опять кефир;
- 300 г нежирной рыбы, на сливочном масле с кусочком серого хлеба;
- отварить 150 граммов картофеля в мундире и столько же – несоленой селедки.
8-й день:
- добавить порцию до 250 г протертое яблоко с оливковым маслом;
- стакан фруктового сока;
- овощной супчик, заправленный томатом, традиционный бутерброд;
- отварить 200 граммов свеклы, протереть, добавить 50 г любых измельченных орехов, хлеба отрубного 2 кусочки.
Предпоследний:
- завтракаем по 6 дню;
- снова кефир;
- запечь на гриле нежирное мясо с овощами 250 г;
- 300 грамм рагу из капусты и картофеля приготовить в духовке.
10-й день:
- вареное яйцо, 170 г тертой свеклы с зеленым яблоком и маслом оливы;
- 135 граммов кисломолочного пудинга или биойогурта;
- 200 г риса с изюмом, черносливом и курагой, 300 граммов диетического супа и один кусок черного хлеба;
- 1 столовая ложка липового меда или 10-15 граммов черного шоколада.
При соблюдении всех положений итог не заставит себя ждать. Хорошо, если будет поддержка и понимание со стороны всей семьи.
Вот как у Светланы из Пскова, 24 года: не замужем, обожает сладкое, вес достиг 63 кг, но родители поддержали, и подобранная десятидневная диета помогла добиться в достижении желаемых 56 кг.
Читайте также: Как похудеть за 7 дней на геркулесовой диете
Разгружаемся за неделю
Периодически постные дни устраивают как женщины, так и мужчины для улучшения работы организма. Несложная, дешевая, доступная «кефирная» диета помогает снизить вес на 9-11 килограммов:
- 1-й день: 1,5 литра кефира и разрешается покушать полкило отварного картофеля;
- 2-й: 150 граммов отварной говядины;
- 3-й: опять 100 г нежирного мяса;
- 4-й: 200 граммов паровой рыбы;
- 5-й: полукилограммовая корзина фруктов;
- 6-й: только лишь кефир;
- 7-й: минеральная вода без газа;
- воду пить в неограниченных объемах.
Выбирать диету для себя, нужно учитывать свои возможности, состояние здоровья. Вот «рисовая» позволяет к 150 г каши скушать кусочек вареной рыбы или курицы, яйцо, овощи, фрукты в течение недели все разнообразить и экспериментировать. Похудеть есть возможность на 4-5 кг. Некогда готовить или не хотите, особенно мужчинам, можно «посидеть» дней пять на трех бокалах нежирного молока + 6 бананов ежедневно. Неплохо попоститься 4 дня с начала недели:
- понедельник: отваренный рис без соли, свежий томатный сок и зеленый напиток;
- вторник: несладкий обезжиренный творог и кефир;
- среда: вареный кусочек курицы и чай зеленый;
- четверг: продукты 3 дня + красное вино и небольшой кусочек сыра.
Ирина, 28 лет, г. Воронеж, в декрете, поправилась до 72 кг. Худели на пару с мужем Олегом, его вес уже приближался к 85 кг, вот получилось – по 5 кг как не бывало. Теперь серьезный контроль за тем, что едим, сколько по калориям и количеству.
Поставив перед собой четкую цель, разработав схему рациона, важно не забыть о важности физических нагрузок и моральном вдохновении. Итог наглядный – стройная фигура у женщин и девушек, спортивный торс у мужской половины. В здоровом теле – здоровый дух! Актуален лозунг советских времен и по сегодняшний день.