Диета является одним из наиболее распространенных способов похудения. Нередко она сочетается с физическими нагрузками, что очень правильно. Если вы используете специфическое меню для того чтобы похудеть, его обязательно нужно придерживаться. Вы можете стараться утратить вес с помощью диеты Дюкана, Магги, Кремлевской или какой-нибудь еще, но соблюдение требований является важнейшим условием для достижения эффективного результата.
Однако вкусы и пищевые привычки у всех разные. Поэтому некоторым людям очень сложно отказаться от тех или иных продуктов. Например, от мандаринов. Этот вкуснейший и полезнейший цитрус является настоящим символом Нового года. Кто из нас не любит этот замечательный фрукт? Поэтому вопросы относительного того, можно ли есть мандарины и другие цитрусовые на диете, являются распространенными. Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Чем полезны мандарины
Цитрусовые являются не только вкусными, но и очень полезными фруктами. Более того, существует даже специальная мандариновая диета на 7 дней или на 3 дня. Такое меню базируется на нескольких принципах, например:
- нужно есть по 5 мандаринов на завтрак и на обед, после шести вечера можно употребить только 2-3 фрукта;
- мандарины впору заменить апельсинами, если вам эти фрукты больше нравятся;
- на ночь можно съесть 2-3 фрукта или же выпить стакан нежирного кефира.
Сами по себе мандарины являются диетическим продуктом. Они содержат всего 0,8 грамма белка, 0,2 грамма жиров и 7,5 грамма углеводов.
Также очевидным преимуществом фруктов является огромное количество полезных веществ, входящих в их состав, что может быть критически важно при зимнем авитаминозе, когда утомленный отсутствием витаминов организм дополнительно истощается диетой. В состав этих цитрусовых входят:
- Бета-каротин.
- Витамин А (ретинол).
- Витамин В1 (тиамин).
- Витамин В2 (рибофлавин).
- Витамин В6 (пиридоксин).
- Витамин С (аскорбиновая кислота) и другие.
Также в химический состав мандаринов входят кальций, фосфор, магний, калий и другие микро- и макроэлементы, которые являются необходимыми для организма человека. Поэтому некоторые диетологи рекомендуют употреблять эти фрукты во время похудения, ведь в таком случае вы можете компенсировать потребность в полезных веществах и избежать нарушения обмена веществ со всеми вытекающими последствиями.
Читайте также: Как похудеть на мандариновой диете
Стоит ли есть мандарины во время похудения
Однозначного ответа на вопрос «Можно ли есть эти вкуснейшие цитрусовые во время диеты?» нет. В первую очередь все зависит от избранного вами меню. Некоторые варианты похудения вообще запрещают употребление мандаринов или любых других цитрусов. Поэтому старайтесь еще перед началом диеты ознакомиться с ее меню максимально подробно. В первую очередь вас интересуют запреты. В большинстве случаев они стандартны (жареное, соленое, сладкое), но бывают и специфические (молокопродукты).
Кроме того, запреты на цитрусовые могут быть связаны с личными проблемами. В первую очередь мандарины будут категорически запрещены, если вы страдаете от сахарного диабета либо же у вас диагностировано преддиабетное состояние. Еще один естественный запрет – аллергия на указанные фрукты. В остальном все зависит исключительно от выбранного вами меню. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед началом похудения, поскольку иначе вам не удастся добиться хорошего результата.
Если ваше меню не препятствует вам с употреблением фруктов, при этом вы не страдаете диабетом или аллергией, вы вполне можете кушать мандарины, особенно вечером, когда калорийные продукты категорически запрещены. Эти вкуснейшие цитрусы помогут приглушить чувство голода, наполнив ваш организм витаминами и минералами. Если вы являетесь фанатом этих фруктов, старайтесь подбирать диету, которая не запрещает их употребление. Повторимся, перед выбором меню лучше проконсультироваться с диетологом.