Некоторые представительницы слабого пола замечают, что во время диеты происходит эффект плато, то есть вес останавливается и перестает уменьшаться, несмотря на то, что женщина ограниченно питается. Зачастую этот эффект наблюдается, когда необходимо сбросить последние несколько килограммов. Происходит это по разным причинам.
Почему во время диеты вес останавливается и не снижается
Существует несколько ошибок, которые девушки делают во время диеты, из-за чего происходит эффект плато:
- слишком строгая диета. Если соблюдать очень жесткую диету, то это приведет к нарушению обмена веществ и меньшей потере калорий. Это своеобразная защитная реакция организма на тяжелые условия;
- ограничение воды. Некоторые диеты предусматривают отказ от жидкости, но при этом возможен прием мочегонных средств. В таком случае вся жидкость из организма выводится, в результате чего похудение замирает на месте;
- изнурительные тренировки и отказ от белка. Такое сочетание приводит к потере мышечной массы. Тяжелые тренировки наносят стресс организму, который включает защитную реакцию, как и в случае с жесткой диетой;
- ощущение голода. Во время диеты человек не должен быть голодным, хотя некоторые считают наоборот. Посредством диеты исключаются некоторые продукты и ограничиваются приемы пищи, но нельзя полностью лишать человека еды. В таком случае организм начинает запасаться жиром, и похудение останавливается.
Существует множество диет: Магги, Дюкана, варианты питьевой, безуглеводной, гречневой и т. п. Все они имеют свои правила и ограничения.
Читайте также: Можно ли есть мандарины на диете
Также есть методика под названием «6 лепестков». Такая диета очень эффективна, она состоит из 6 однодневных монодиет. Длится она всего лишь 6 дней. В целом такой вариант похудения подходит всем, кроме беременных, кормящих мам, людей, страдающих болезнями ЖКТ, и аллергиков. Все методики помогают похудеть, но только если правильно их соблюдать. Рассмотрим пути решения проблемы, когда диета не помогает окончательно похудеть.
Коррекция эффекта плато
Любую проблему можно исправить, если знать, как действовать по правилам:
- Больше пить воды. Вода способствует выведению токсинов из организма. Если в организм поступает ограниченное количество жидкости, то он страдает, а лишние килограммы при этом остаются на месте.
- Повысить калорийность пищи. Слишком жесткие диеты только вначале способствуют быстрому похудению, а потом, наоборот, провоцируют появление лишних килограммов. Оптимальным считается, если в течение месяца человек теряет 2-4 килограмма, но никак не в неделю.
- Соблюдать режим питания. Рациональное питание должно быть всегда, даже если вы уже не придерживаетесь методики похудения. Нельзя две недели ничего не есть, а потом буквально нападать на еду. Это способствует появлению лишних килограммов. Калорийность пищи нужно рассчитывать, дабы в организм поступало оптимальное количество.
- Изменить режим тренировок. Чересчур усердные занятия не приводят к нужному результату. Лучше заниматься в нормальном режиме и делать акцент на силовых упражнениях, так как они укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ.
- Пройти курс физиопроцедур. Это делать необязательно, однако желательно. Сюда входит ультразвуковая терапия, которая положительно влияет на ткани и ускоряет метаболизм. Важен и специальный массаж, который ускоряет распад жировых клеток, лимфодренаж для стабилизации метаболизма и усиления лимфотока.
Как мы видим, решить проблему с появлением эффекта плато несложно, если четко следовать рекомендациям и следить за своим питанием.
Некоторые женщины жалуются, что во время месячных им трудно похудеть. Для того чтобы выяснить эту проблему, нужно разобраться в фазах женского организма:
высокая фаза. Она длится 3 недели и начинается на третий день менструации. Это не самый благоприятный период для перехода на особый режим питания, однако желающие могут попробовать. Допускается уменьшение рациона до 1200-1300 калорий;- нейтральная фаза. Она начинается с 15-го дня цикла. В это время чувство голода особенно увеличивается. В это время, наоборот, нужно увеличить количество калорий до 1400. По-прежнему можно заниматься физическими упражнениями, но не переусердствовать;
- глубокая фаза. В это время очень тяжело соблюдать диету. Фаза начинается за неделю до критических дней. Аппетит в данный период повышенный, поэтому сильно ограничивать себя в еде не стоит, но физическими упражнениями заниматься надо в том же режиме.
Читайте также: Можно ли на диете есть макароны
Таким образом, во время менструации нужно соблюдать только щадящую диету и ни в коем случае не голодать, иначе ожидаемого результата не будет.
В целом качественное похудение возможно лишь в том случае, если подобрать правильную диету и придерживаться всех правил. Если вы замечаете, что новый рацион не помогает вам похудеть, значит, где-то вы допустили ошибку. Проконсультируйтесь с диетологом, и он поможет вам решить эту проблему.