Эта проблема относится к категории «о чем не принято говорить». Особенно о запорах стараются умалчивать мужчины. Но молчание или, наоборот, активное обсуждение данной проблемы ее не устраняет. Когда дискомфорт в нижней части живота становится слишком большим, следует принимать меры. Можно пойти по простому пути и воспользоваться медикаментами, однако это дополнительная нагрузка на организм, в частности на печень.
Более полезным и эффективным способом, является диета при запорах.
Почему возникают запоры
Данная проблема появляется при хроническом колите. Причиной возникновения может быть не только воспалительный процесс в кишечнике, но и недостаточное количество поступающей в организм жидкости и пищи, содержащей клетчатку. Если в ежедневном рационе отсутствуют первые блюда длительное время и преобладает сухие, тяжело усваиваемые, это приводят к запорам.
При вздутии кишечника уже следует задуматься над изменением рациона. Зачастую запоры бывают у пожилых людей, но бывают и случаи, когда молодые люди страдают от данной проблемы. Помимо несбалансированного питания, еще одной причиной является малоподвижный образ жизни. Точнее сказать, сидячий. В первую очередь под эту категорию подпадают работники офисов.
Как избавиться от данной проблемы
Когда проблема начинает проявляться систематически, возникает вопрос: что делать? На помощь приходит терапевтическая диета при запорах. Ее суть состоит в том, что в рацион включается максимальное количество пищи, богатой клетчаткой. Большинство фруктов относится к этой категории, самое важно – не очищать их от кожуры, так как в ней находится наибольшее количество полезных веществ. Особенно полезной является зелень всех видов: листья салата, шпинат, цветная и брюссельская капуста. Также рекомендуется готовить блюда с добавлением бобовых. Давно признанным способом устранения запоров является систематическое употребление овсяной каши. К ней можно добавлять чернослив, но не использовать сахар.
Немаловажным считается соблюдения питьевого режима. При запорах следует выпивать минимум 3 литра воды в день. Также неплохим источником устранения данной проблемы становится кофе. Это обусловлено стимулирующей способностью кофе. После выпитой чашки кофе стимулируется выделение желудочного сока и сокращений стенок желудка. Однако следует учитывать, что людям, страдающим от повышенного давления, данный способ не показан. При любых видах запоров категорически не рекомендовано употреблять макаронные изделия и блюда, приготовленные с риса. Так как они оказывают вяжущий эффект.
Отличается ли диета для мужчин и женщин
По факту, особых отличий в изменении рациона при запорах отдельно для женщин и мужчин нет. Если запоры носят спастический характер, то следует употреблять:
- Каши на масле.
- Овощные и фруктовые пюре.
- Нелишними будут сливки.
- Кефир и йогурты.
Данные продукты не будут раздражать слизистую кишечника и позволят уменьшить нагрузку на него.
Если запоры носят атонический характер, рекомендуется употреблять:
- компоты из сухофруктов, в частности из чернослива;
- морковный сок;
- яблочный салат, с добавление листьев салата;
- творожную продукцию;
- вареные овощи, с добавлением отварного яйца.
Читайте также: Какую диету следует соблюдать при геморрое
Пожалуй, исключением является диета для кормящей мамы:
- следует исключить бобовые продукты;
- продукты, от которых может возникать метеоризм (различные виды капусты, например);
- отдавать предпочтение овсяной каше с добавлением яблок или чернослива;
- пить кофе с молоком;
- перед сном обязательно выпивать стакан кефира или йогурта;
- употреблять в пищу больше свекольных блюд.
Важно помнить, что даже после устранения запоров следует продолжать придерживаться сбалансированного рациона, чтобы исключить возможность рецидивов. Более того, некоторые разновидности диет (например, диета Дюкана) поможет не только избавиться от запора, но и сбросить лишний вес, а также поддерживать организм в форме. В том случае, если диета не будет оказывать должного терапевтического эффекта, следует незамедлительно обратиться к специалистам за оказанием медицинской помощи.