Все о снижении веса при помощи грейпфрута: примерное меню и отзывы

Одним из продуктов, относящихся к группе жиросжигателей, является грейпфрут. Этот цитрусовый плод содержит минимальное количество калорий и имеет другие немаловажные свойства. Существует несколько разновидностей этой диеты, различающиеся по количеству дней и калорийности рациона. Рассмотрим наиболее популярные системы питания.

Чем полезны грейпфруты

Прежде всего, этот фрукт хорош своей низкой калорийностью: всего 29 единиц на 100 граммов веса продукта. В нем практически нет жиров и белков, но содержится много других полезных веществ:

• аскорбиновая кислота, один плод покрывает половину суточной потребности человека;
• бета-каротин и витамин А, являющиеся лучшими антиоксидантами;
• клетчатка, помогающая улучшить пищеварение и вывести из организма шлаки;
• органические кислоты;
• минералы.

Кроме того, этот фрукт помогает снизить количество холестерина в крови, а также нормализует давление. Если у вас нет проблем с холестерином, то употребление в пищу грейпфрута станет лучшим способом профилактически атеросклероза.

Читайте также: Насколько эффективно худеть на воде

Несмотря на то что калории в этом цитрусе все-таки содержатся, на переваривание его организм потратит больше энергии, чем получит. Таким образом, калорийность его получается отрицательной, что является ценным качеством для тех, кто стремится снизить вес.

Гликемический показатель у этого цитруса – от 22 до 25 единиц, что позволяет после употребления его долгое время не испытывать голод. Именно поэтому диетологи часто советуют съедать пару долек этого фрукта в качестве перекуса.

Правила голливудской диеты

Первая грейпфрутовая диета для похудения носит название «Голливудская». Она появилась в 1930 году и была распространена среди американских кинодив. При ней не нужно придерживаться четкой схемы питания, а достаточно лишь следовать следующим правилам:

1. Суточное количество калорий не должно превышать 800.
2. К диете необходимо подходить с правильным настроем – понимать пользу похудения и предвкушать положительный результат.
3. Перед любым приемом пищи нужно съедать по половинке красного грейпфрута.
4. Питание должно быть трехразовым.
5. За три часа до сна есть нельзя.
6. Мясо и рыбу можно есть в любом виде, кроме жареного. Выбирайте только постные сорта.
7. В рационе должны быть кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
8. Полный запрет в период диеты распространяется на газированную воду, алкоголь и растворимый кофе.
9. Молотый вареный кофе употреблять можно, но не больше чашки в день.
10. Запрещено принимать лекарственные препараты. Если вам они жизненно необходимы, стоит подыскать другой способ похудения.
11. В течение дня необходимо обязательно выпивать от полутора до двух литров чистой воды.
12. Лучшим временем для начала диеты является конец зимы и весна.

Классическая голливудская диета длится от 10 до 12 дней. Большую часть ее рациона должны составлять свежие овощи, кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

Разгрузочные дни на грейпфрутах

Раз в полгода для очистки организма можно проводить три разгрузочных дня с грейпфрутами. В эти дни вам придется съедать два плода. Можно из одного из них выжать сок, но пить его придется в натуральном виде, без добавления сахара. Необходимо 3 дня придерживаться следующего меню:

• завтрак: половина грейпфрута, два сваренных вкрутую яйца и кофе или чай без сахара;
• обед: овощной салат с куриной грудкой, половина грейпфрута и зеленый чай;
• ужин: рыба с овощами на пару, стакан грейпфрутового сока.

Читайте также: Можно ли похудеть, елси не есть после шести

После этих разгрузочных дней нельзя сразу же наедаться до отвала, а лучше всего придерживаться принципов правильного питания.

Диета Магги: выход из нее и примерное меню

Двумя главными продуктами, которые можно есть на диете Магги, являются яйцо и грейпфрут. Свое название эта система питания получила в честь Маргарет Тэтчер, хотя сегодня есть еще несколько альтернативных версий его появления. Продолжительность этой диеты – от 7 дней до 14. За полный цикл (две недели) можно сбросить до 8 килограммов. Подойдет эта диета тем, кто предпочитает есть во второй половине дня.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Начинается неделя с жесткого разгрузочного дня. На завтрак и обед вам придется съесть всего по 2 яйца и по половинке грейпфрута. Допустимо запить утреннюю трапезу чашкой кофе, а дневную – зеленым чаем. На ужин вам также потребуется съесть два отварных яйца, салат из зелени и свежих овощей, целый грейпфрут и чай.
2. Вторник. Возьмите за правило съедать по половинке грейпфрута каждое утро. На завтрак ее двумя яйцами, чаем или кофе. Пообедайте помидорами, двумя вареными яйцами и чашкой кофе. На ужин вам нужно приготовить себе смесь из огурцов, томатов, оливок и листьев салата Айсберг. Дополнить витаминную смесь нужно куском отваренной говядины или курицы.
3. Среда. Завтрак не отличается от предыдущих дней. На обед сделайте себе легкий обед из шпината и двух яиц на оливковом масле. На ужин отварите куриную грудку, сделайте салат из огурцов и помидор, запейте это все чаем.
4. Четверг. Завтрак и обед не отличаются от предыдущего дня. На ужин съешьте один цельнозерновой хлебец, два вареных яйца и 200 граммов творога (без сметаны и сахара).
5. Пятница. Обед и завтрак остаются без изменения. На ужин запеките в духовке нежирную рыбу, дополните ее цельнозерновым хлебцем и салатом из свежих овощей. Один грейпфрут можно съесть перед ужином или покрошить его мякоть прямо в салат.
6. Суббота. Завтрак оставьте прежним, а на обед приготовьте себе фруктовый салат. Ужин в этот день будет такой же, как во вторник.
7. Воскресенье. Завтрак должен оставаться неизменным: половина грейпфрута, два сваренных вкрутую яйца и чай или кофе (на выбор). На обед нужно приготовить рагу из моркови, помидоров и капусты. Дополните его курицей, отваренной или приготовленной на пару. На ужин вас также ждет курица, но в этот раз запеките грудку на гриле или в духовом шкафу. К мясу подайте свежие помидоры и целый грейпфрут.

Большинство приемов пищи лучше всего запивать чистой водой. Можно изредка менять ее на зеленый чай. Если вы хотите придерживаться этой диеты две недели, то нужно также придерживаться приведенного меню, но сделать два круга.

Выходить из диеты нужно правильно. Не стоит сразу начинать есть все вредное и жирное. Ежедневно добавляйте продукты, которых не было в вашем меню. За неделю желудок научился обходиться небольшим количеством пищи, поэтому не нужно его заново растягивать, питаясь большими порциями. Идеально, если после диеты вы начнете подсчитывать калории – в сутки нужно есть так, чтобы рацион составлял от 1600 до 2000.

Кому противопоказаны грейпфрутовые диеты

В описании голливудской диеты мы упоминали, что во время усиленного питания грейпфрутами не стоит принимать лекарственные препараты. Это связано с тем, что данный цитрус имеет свойство изменять действие некоторых фармацевтических средств. Вместо лечебного эффекта можно получить лишь усугубление ситуации со здоровьем. Поэтому не садитесь на диету с этим фруктом, если вам показан пожизненный прием лекарств или в момент обострения хронического заболевания.

Не рекомендована подобная диета для:

• беременных;
• в период грудного вскармливания;
• пожилых людей и подростков;
• аллергиков (если ваш организм дает реакцию на употребление яиц и грейпфрутов);
• больных, у которых присутствует язва или гастрит;
• пациентов с печеночной недостаточностью;
• людей, страдающих повышенной кислотностью желудка.

Перед тем как начать придерживаться любой диеты, стоит проконсультироваться с врачом, ведь вместе с лишними килограммами вы можете потерять свое здоровье.

Достоинства и недостатки похудения с помощью грейпфрутов

Многочисленные отзывы от тех, кто худел с помощью грейпфрутов, рассказывают о том, что это способ не только обрести стройную фигуру, но и насытить организм витаминами. Большинство женщин рассказывают о том, что после диеты Магги они стали чувствовать себя бодрее. Настроение из улучшается, а организм переполнен энергией.

Читайте также: Можно ли во время поста похудеть

Заметить положительный эффект от употребления цитруса могут и врачи. Прежде всего, для этого им следует сделать анализ крови на холестерин. Всего за неделю регулярного употребления этого фрукта можно заметить, что количество «вредной» разновидности холестерина стало значительно меньшим. Рекомендуется употреблять грейпфруты людям, имеющим проблемы с сердцем, сосудами или артериальным давлением.

Недостатком диеты можно назвать небольшую слабость и незначительное головокружение. Это связано с тем, что в любом приведенном плане питания количество калорий в рационе сильно ограничено. Не стоит изнурять себя физическими нагрузками в период, когда вы сидите на одной из перечисленных выше диет.